Føler du deg trøtt hele tiden? Mange friske voksne klager over at de føler seg trette i løpet av dagen. I den vestlige verden jobber de fleste av oss for mange timer og får ikke nok hvile, og forlater oss overtrengt. En kronisk tilstand som inflammatorisk tarmsykdom (IBD) kan sap din energi ytterligere, slik at du føler deg trøtt. Den gode nyheten er at det er mange endringer du kan gjøre i din livsstil som kan hjelpe deg med energinivået ditt. Noen av forslagene nedenfor vil være enkle å lage, og andre vil ta litt tid, men de er alle verdt innsatsen.
1 Få nok kvalitet Sleep
Ikke nok søvn vil åpenbart gi deg trøtt, men du trenger ikke bare "nok" søvn – du trengerkvalitetsøvn. For å få god søvn må du øve bedre søvnhygiene, som inkluderer å legge seg til sengs samtidig, hver kveld, unngå koffein før sengetid, og holde lyset lavt om natten. Dette er en utfordring for mange voksne, men ved å følge disse trinnene og noen få andre, kan du øke kvaliteten på søvnen din, og følgelig føles mer energisk om morgenen.
2Try (Doctor Approved) Øvelse
Det kan virke motintuitivt (vil ikke trene bare gjøre deg mer sliten?), Men trening kan forbedre energinivået på mange måter. Regelmessig mosjon kan hjelpe deg med å sove bedre om natten, og over tid kan det faktisk bidra til å øke energinivået i løpet av dagen. Nøkkelen er å gjøre en passende type og mengde mosjon for kroppen din og å være konsekvent om den.
3 Stopp en flare opp
Det kan virke som det sier seg selv, men du bør alltid arbeide for å stoppe en oppflamming så snart du kan. Det er fristende å håpe at du vil sprette ut av en IBD-flare-up alene, eller at det ikke blir verre, men sjansene for at noe av disse tingene skjer er ikke så bra. I stedet, når du begynner å føle at flare opp kommer, få hjelp umiddelbart, og få disse symptomene i kontroll før de drar deg ned og la deg trette.
4 Forhindre IBD Flare-Ups
Det er fortsatt usikkert nøyaktig hva som forårsaker en oppblussing, selv om det er noen teorier: Noen få potensielle oppblåsbare utløsere inkluderer røyking sigaretter (spesielt for de med Crohns sykdom), tar NSAIDs og en forandring på sesonger. Hvis du kjenner utløserne dine, er det åpenbart den beste politikken å unngå. Hvis du fortsatt er usikker på hva som kan utløse IBD, diskuter du en handlingsplan med din gastroenterolog.
5 Administrer stress
I mange tilfeller er beroligende stress lettere sagt enn gjort – men det er så mange måter å håndtere stress som det er typer. Du kan ikke unngå alt stress, men du kan jobbe for å unngå stressede situasjoner og mennesker. Din egen stressreduksjonsplan vil være svært individualisert og bør omfatte aktiviteter du liker. Stresslindring kan være alt fra å ta en pause med en kopp te til å delta i et treningsprogram. Den viktige delen er å gjøre planen din en som vil fungere for deg. Arbeid med helsepersonell for å finne den beste stress-avlastningstaktikken for din livsstil.
6Manage Related Conditions
IBD kommer med en klesvask liste over relaterte forhold. Det er selvfølgelig viktig å forsiktig håndtere enhver tilstand du måtte ha – men dette gjelder spesielt når du har flere sykdommer. Det er mulig at IBD kan påvirke andre forhold, og omvendt. Anemi er et godt eksempel på dette fordi hvis du opplever blodtap, kan anemi være resultatet. Anemi kan kreve behandling, men det er også viktig å behandle den underliggende IBD for å stoppe blødningen. Sørg for at din gastroenterolog og dine andre leger er oppmerksomme på eventuelle forhold du har, og alltid ha en liste over alle medisinene dine.
7 Se på kostholdet ditt
Et sunt kosthold er viktig for alle; Det eneste problemet er at de fleste av oss ikke spiser et sunt kosthold. Folk med IBD pleier å unngå visse matvarer, for eksempel frukt og grønnsaker. Å unngå matvarer som kan forårsake diaré er viktig, men riktig ernæring er en viktig del av enhver behandlingsplan. Du vet kanskje ikke nøyaktig hvilken mat som er uenig med deg, men du har sannsynligvis en god ide om hva mat er – og ikke er en del av et sunt kosthold. Å holde deg på kostholdet ditt er en vanskelig jobb, men det er verdt innsatsen.
8 Drikk vann
Vi blir bombardert med annonser for alle typer drikkevarer, men vanlig gammelt vann fortsetter å være den beste drikken for bedre helse. Hvis du har diaré, må du erstatte all væske du mister, og å drikke nok vann til kroppen din vil gå langt i retning av å nå målet. Men selv om duføler deg bra, er vann fortsatt det beste valget for en drikkevare. Prøv å holde et glass vann i nærheten av deg og nippe fra det hele dagen. Hvis du har bekymringer for å bli dehydrert eller ikke klarer å holde vannet ned fordi du er brekninger, kontakt legen din.9Få nok vitaminer og mineraler
IBD kan la kroppen din ikke klare å absorbere visse vitaminer og mineraler, spesielt hvis du har Crohns sykdom i tynntarm (ileitt). Hvis du ikke spiser et bredt utvalg av matvarer, kan det også spille en rolle for å redusere mengden vitaminer og mineraler kroppen din tar. Enkelte medisiner kan også hindre kroppen i å absorbere vitaminer, så sjekk med legen din om hva Tilskudd ville være hensiktsmessig for deg.
10 Oppmuntre deg selv
Når du gjør reisen din til bedre helse, er en ting du ikke kan miste, selv og din personlighet. Hold opp med dine interesser og hobbyer, spesielt de som ikke involverer helsen din. Hvis du finner favorittaktivitetene dine mer utfordrende i en vanskelig tid med helsen din, kan du bestemme deg for å utforske noen nye tidsfordriv. Det viktigste er å ha en avledning som involverer deg, og at du ser frem til å gjøre.
