Marathonløpere og vandrere vil ofte ta smertestillende før eller under en maraton. Du kan våkne på race morgen med hodepine, muskelsmerter eller leddgikt. Eller kanskje du vil ta medisiner når du begynner å føle smerte under maraton eller fordi du tror det vil forhindre smerte når du er ferdig. Hvilke smertestillende midler er de sikreste å ta, eller bør du unngå å ta noen av dem?
Det er best å unngå smertestillende før og under maraton
Dessverre kan smertestillende personer forårsake problemer under maraton. En undersøkelse av nesten 4000 maratonløpere fant flere fem ganger flere bivirkninger under løpet blant de som tok over-the-counter smertestillende før løpet. Det vanligste problemet var gastrointestinal opprørt. Ekspertlaboratoriet på Marathon Directors College anbefalte også å unngå smertestillende før og under et maraton.
Hvis du regelmessig tar smertestillende midler for en tilstand, drøft bruk av dem på lange treninger og turer og i maratonforhold med legen din. Hun kan ha råd om hvordan og når de skal bruke dem.
Problemer med NSAIDs
De vanligste anti-steroide antiinflammatoriske legemidlene er ibuprofen (Advil) og naproxennatrium (Aleve). De har to effekter: smertelindring og forebygging av betennelse. De kan forårsake kvalme og de reduserer nyreperfusjonen.
I maratonstudien rapporterte fem kjørere som tok ibuprofen at de ble innlagt på sykehus med midlertidig nyresvikt.
Hvis du planlegger å bruke disse stoffene før eller under maraton, bør du bruke dem på dine lengste treningsløp eller gå for å se om de kan tolerere dem og om de har dårlig effekt på deg.
Mens du kanskje ikke har problemer med NSAID, legger du kroppen din under ekstreme forhold i 26,2 miles, og du kan ha en uventet reaksjon.
Problemer med acetaminophen (Tylenol)
Acetaminophen har to effekter: smertelindring og feberreduksjon. Det kan være giftig for leveren når du er overopphetet og ved oksidativt stress, som når du kjører eller går på maraton, gjør det spesielt aktuelt når du skal logge lengre mil. Noen mennesker får kvalme fra acetaminophen, som allerede er en vanlig klage på marathoners.
Leveren din tar det meste av arbeidet med å bryte ned acetaminophen, og forskjellen mellom en terapeutisk dose og giftig dose har et smalere område enn for NSAID. Hvis du mister oversikten over hvor mye du tar, kan du skade leveren din permanent, og en overdose kan ikke behandles.
Problemer med aspirin
Aspirin har to effekter: smertelindring og feberreduksjon. Det hemmer også blodets evne til å koagulere effektivt hos de fleste. Dette kan resultere i blødning mer hvis du har en skade, og eksperter mistenker at du har flere mikroblødninger og briste kapillærer fra de 26,2 miles av pounding dine føtter og ben under en maraton.
Mange opplever kvalme og til og med gastrisk blødning fra aspirin. I den store maratonstudien rapporterte fire kjørere som tok aspirin seg på sykehus med blødninger og to med hjerteinfarkt.
Mange tar lavdose aspirin regelmessig som anbefalt av legen. Du vil vite hvordan det påvirker deg på dine lange treningsløp.
Øl
Alkohol under kjøring anbefales ikke, spesielt hvis du har tatt andre smertestillende medisiner. Du kan passere noen uformelle stopp ved slutten av løpet med grupper som tilbyr øl. Det er best å passere dem og vente til du har gjenopprettet hjemme med passende væsker til du nyter en festlig øl.
Mens det ble presentert med humor, bemerket Marathon Directors «College-medisinske panel at øl ga hydrering, karbohydrater, salter og smertelindring når det ble tatt under maraton. Faktisk har en av legen foreskrevet det som et raskt middel for muskelkramper. Portland Marathon Race Director Les Smith en gang eksperimentert med øl som sin eneste hydrering under en maraton, og resultatene var "Når jeg var ferdig, ble jeg sløyfet." Det ble lagt merke til at øl reduserer atletisk ytelse, "Det var et sakte maraton."
Prøv ingenting nytt på løpedag
Det er best å unngå smertestillende før eller under maraton. Bruk dine lange treningsdager til å eksperimentere med hvordan du kjører eller går uten smertelindring, og hvilke effekter du har hvis du ty til bruk av smertestillende midler. Som alltid, prøv ikke noe nytt på løpedagen.
