Har du vunnet vekt under marathon trening? Du er ikke alene. Noen marathoner i trening håper å gå ned i vekt under treningen, men de er overrasket når de faktisk får noen pund eller slår et vekttapplateau. En forklaring er at når du trener, bygger du mer muskelmasse, som er tettere enn fett. Så mens det kan oversettes til en samlet vektøkning, har kroppsfettprosenten din redusert, og du er mer tonet enn du var før. En annen forklaring er at kroppen din lærer å lagre karbohydrater som drivstoff (glykogen) for lange løp. Disse glykogenbutikker er viktige for å fullføre dine lange løp og maraton uten å "trykke på veggen", men du kan se et par ekstra pund på skalaen på bestemte dager. Kroppen din krever også mer vann å bryte ned og lagre glykogenet, så det vil også legge til ekstra vekt.
Se på kaloriinntaket ditt
Du kan også ha økt kaloriinntaket ditt uten å innse det. Husk at å kjøre mye gir deg ikke carte blanche å spise hva du vil. Det grunnleggende prinsippet for vekttap gjelder fortsatt: Du må brenne flere kalorier enn du forbruker. For å miste et pund, må du brenne, gjennom trening eller livsfunksjoner, ca 3600 kalorier.
Med alle kalorier du brenner ved å løpe, blir noen overrasket når de ikke går ned i vekt under marathon trening, men de glemmer at de inhalerer en quart iskrem og et dusin Oreos for en matbit etter deres løp.
Pass på at du lager kjøkkenet ditt med sunne matvarer, så når "post-run hungries" treffer, vil du være forberedt med næringsrik mat, ikke tomme kalorier. Det er normalt å føle seg sulten når du trener for en maraton. Bare prøv å unngå tankeløs spising og hold deg til sunn mat og snacks.
Det er også nyttig å spore matinntaket i en treningsdagbok.
Det vil få deg til å tenke to ganger om maten du setter i munnen din, og også hjelpe deg med å finne ut hvilke matvarer som passer best for deg.
Et annet område hvor langdistanse løpere kommer i vanskeligheter, drikker for mange kalorier. Bare fordi du trener for en maraton betyr det ikke at du alltid må drikke sukkerholdige sportsdrikker. Mens det er viktig at du erstatter elektrolytter under lange løp, trenger du ikke å stadig ha en sportsdrikke på fingertuppene resten av tiden. Hold deg unna fruktjuicer og vanlig brus fordi de også legger til mye kalorier i kostholdet ditt, men ikke gjør at du føler deg full. Vannt vann er greit for å holde seg hydrert i løpet av uken.
Ikke fokus på tallet på skalaen.
