Buteyko puste ble utviklet på 1950-tallet av en ukrainsk fysiolog ved navn Konstantin Buteyko, som trodde at mange sykdommer var forårsaket av hyperventilering eller en kronisk økt respirasjonsrate.
Det er svært uortodoks tro på få medisinske tilhørere. Til tross for dette har Buteyko pustet blitt omfavnet av noen som en form for pustekontroll, og forbedrer respiratorisk funksjon gjennom den daglige øvelsen av nesepustet, pusten holdes og overvåket innånding og utånding.
Fordeler med Buteyko-metoden
Selv om det ikke er tegn på at Buteyko puste kan forbedre lungefunksjonen eller endre bronkial responsivitet (hvordan kroppen reagerer på astma triggere), har enkelte studier antydet at det kan lindre symptomer på et angrep og redusere -Ikke erstatte-behovet for en bronkodilator.
Folk som bruker teknikken, rapporterer ofte å ha en bedre følelse av velvære og en samlet forbedret livskvalitet. Dette kan tilskrives, delvis, den positive sammenhengen mellom "selvhelbredende" og selvkontroll. Astma, i sin natur, er forbundet med mangelen på kontroll over ens kropp.
Ved å engasjere seg i oppmerksom pusting, kan en person gjenvinne minst en del av kontrollen, og dermed blir det mindre engstelig når et angrep forekommer.
Hvordan utføre Buteyko Pusteøvelser
For å utføre øvelsene riktig, trenger du en komfortabel stol og et stille rom. Det bør være så få distraksjoner som mulig, og temperaturen skal hverken være for kald eller for varm.
Buteyko puste er best utført enten før du spiser eller minst to timer etter å ha spist. Øvelsen kan brytes ned i ni trinn:
Du vil begynne alle Buteyko pusteøvelser ved å sjekke og registrere puls og kontroll pause tid. Kontrollpause tiden er rett og slett hvor lenge du kan holde pusten.
- Sitt i en ryggstøttet stol som lar deg roe føttene komfortabelt på gulvet. Sitt høyt i stolen slik at hodet, skuldrene og hoftene er perfekt justert.
- Lukk øynene og fokus på pusten din. Føl luften som beveger seg inn og ut av neseborene dine. Hvis tankene dine vandrer, gå tilbake til neseborene og refokusere på den følelsen.
- Slapp av skuldrene dine, og det kan være spenning i kroppen din, inkludert hender og ansikt.
- For å kontrollere volumet av luft som strømmer gjennom neseborene, plasser en pekefinger under nesen din.
- Nå ta grunne puster, bruk fingeren til å måle respirasjonshastigheten. Øyeblikket du føler at luften treffer fingeren, begynner å puste inn igjen. Dette vil redusere volumet av luft som strømmer inn i lungene mens du øker antall puste. Prøv å opprettholde dette i tre til fem minutter.
- Hvis du finner deg selv gassping, er det fordi du har redusert luftvolumet for fort. Sakte litt, og du vil etter hvert finne rytmen for å lette inn i grunne puster.
- Etter tre til fem minutter, kontroller du puls og kontroll pause tid.
- Ta noen minutter før du starter igjen. Ideelt sett vil du bruke minst 20 minutter hver dag på dette, gjentatte pustøvelsen fire ganger.
- Et ord fra Verywell
Mens pusteøvelser som dette kan forbedre din generelle følelse av helse og velvære, bør de ikke betraktes som et alternativ til enhver medisinsk foreskrevet behandling som brukes til å håndtere astma.
Endelig er målet med behandling å redusere forekomsten og alvorlighetsgraden av angrep og for å forhindre utvikling av irreversibel skade på lungene. Dette krever regelmessige besøk til legen din for å overvåke respiratorisk funksjon og justere behandlingen når det er nødvendig.
