Shin splinter refererer til generalisert vondt eller smerte som går langs forsiden av underbenet over tibia (shin bone). Det som er en ganske vanlig skade blant nye løpere eller sprintutøvere, og til og med skjer med vandring og turgåing. Shin splinter regnes som en kumulativ stressskade fordi de ofte oppstår etter gjentatt stress eller knusing av bein, muskler og ledd uten riktig kondisjonering eller gjenoppretting mellom treningsøktene.
Noen av de vanligste årsakene til shin splinter er forebygges. Ved å gjøre noen mindre endringer i treningsrutinen, kan du forhindre eller redusere risikoen for å utvikle glanssplinter.
Hvis du utvikler shin splinter, ved å starte hjemmebehandling med det samme, kan du begrense skade på skadene og helbrede raskere. Nøkkelen er å vite hvilken tiltak du skal ta ved første tegn på shin splinter.
Shin Splints – hjemmebehandlinger og produkter
Følgende tips om hjemmebehandling kan hjelpe deg med å redusere smerten i shin splinter og hjelpe deg med å gå raskere tilbake til aktivitet. Før du bruker disse behandlingene, ta kontakt med din egen lege eller fysioterapeut for å sikre at den er en del av din behandlingsplan.
- Rest.
Hvis du har smerte langs skinnene under aktiviteten, stopp umiddelbart og la skadene helbrede. Unngå øvelser som forverrer problemet og la musklene hvile til du trygt kan komme tilbake til trening etter en skade. - Is og kompresjon.
Kald terapi er den beste umiddelbare behandlingen for akutte skader fordi det reduserer hevelse og smerte. Det constricts blodårer og begrenser intern blødning på skadestedet. I de tidlige stadier av behandling av shin splinter (de første 24 til 48 timer), vil du glasere benet ditt ofte. Du kan bruke is (pakket inn i et tynt håndkle) til det berørte området i 10 til 15 minutter om gangen flere ganger om dagen. For å gjøre denne prosessen mer praktisk, bør du vurdere å kjøpe en kald terapiomslag utformet spesielt for håndfri ising.Kjøp fra Amazon – Cold Therapy Wraps
- Kalv og Shin Compression Wraps.
Shin og kalv kompresjons wraps gir både kompresjon og støtte for underbenet som kan bidra til å redusere smerte og hjelpe muskelhelingen raskere.Kjøp fra Amazon – Shin Support Wraps
- Bruk over-the-counter smerte medisiner.
De fleste bløtvevsskader som skinnplisser er smertefulle på grunn av hevelse og betennelse som oppstår etter en skade. Smertehjelp er ofte den viktigste grunnen til at folk vender seg til over-the-counter (OTC) antiinflammatoriske medisiner som fungerer ved å redusere betennelsen som oppstår som følge av skaden.
- Heat Therapy Wraps.
Etter smerten, svulmer og betennelse i shin splinter avtar (vanligvis etter 48 til 72 timer), er det nyttig å bruke varme til det skadede området. En kombinasjon av varme og dyp vevsmassasje på musklene og sener langs skinnen i noen minutter før og etter treningen kan hjelpe deg å helbrede raskere og komme tilbake til treningen.Se også: Skal jeg is eller varme min skade?
-
Kjøp fra Amazon – Heat Therapy Wraps
- polstrede innleggssåler.
Å legge til ekstra pute eller en støtdempende innleggssåle til skoene dine, kan bidra til å redusere stresset med høye effektaktiviteter. Cushioning bidrar til å redusere sjokk som blir overført fra bakken til underbenet, spesielt når du kjører på harde overflater i lange perioder.Kjøp fra Amazon – polstrede innleggssåler
- Orthotics.
Orthotics er spesialdesignede innleggssåler for å hjelpe til med å rette opp biomekaniske problemer som overpronasjon eller supination. Skoinnlegg er vanligvis tilpasset av en idrettsutøver eller fysioterapeut for å matche foten din nøyaktig. Noen over-the-counter legger også, som Superfeet, som virker litt som en ortotisk, men er tilgjengelig til en mye lavere pris.Kjøp fra Amazon – Superfeet
Kjøp fra Amazon – Over the Counter Orthotics
Carr K, Sevetson E, Aukerman D. Kliniske henvendelser. Hvordan kan du hjelpe idrettsutøvere til å forhindre og behandle shin splinter? Journal of Family Practice. 2008; 57: 406-408.
Mayo Foundation for medisinsk utdanning og forskning, Shin Splints Patient Information, 30. desember 2008.
Opplysning:På Verywell Fit er våre ekspertforfattere forpliktet til å undersøke og skrive gjennomtenkte og redaksjonelt uavhengige anmeldelser av de beste produktene for livet ditt og din familie. Hvis du liker det vi gjør, kan du støtte oss gjennom våre valgte lenker, som tjener oss til en kommisjon. Lær mer om vår gjennomgangsprosess.
