Patellofemoral smertsyndrom (PFPS), ofte kalt runner kne, refererer til smerte under og rundt kneeknappen. Smerten av PFPS kan forekomme i ett eller begge knær, og det har en tendens til å forverres med aktivitet mens nedstigende trapper og etter lange perioder med inaktivitet. Patellofemoral smertsyndrom misforstår ofte for kondromalakia, en tilstand som beskriver skade (vanligvis mykning) av leddbrusk på undersiden av knekken (patella).
Hva forårsaker patellofemoral smerte syndrom?
Selv om den eksakte årsaken til patellofemoral smerte ikke er kjent, antas det at patella sporer langs lårbenets spor kan føre til irritasjon av brusk på undersiden av patellaen. Patella kan bevege seg opp og ned, side om side i sporet, samt vippe og rotere. All denne bevegelsen betyr at patella kan ha kontakt med mange av leddflatene på kneet avhengig av en rekke faktorer som muskelstyrke og balanse, overbruk og feil sporing. Det betyr også at årsaken til smerten kan være fra en rekke forskjellige faktorer.
Hva kan du gjøre om patellofemoral smerte syndrom?
Resten er en av de første behandlingstrinnene for å redusere smerten og alvorlighetsgraden av patellofemoral smerte og runnerens kne. Reduser kjørelengde eller vend deg til ikke-effektøvelser, for eksempel svømming, for å holde treningsnivået ditt, samtidig som knærne dine kan helbrede.
(Se: Hvordan trene gjennom skade).
Mens mange idrettsutøvere kan styre sitt eget rehab-program, vil du helst ha en lege eller fysioterapeut til å lære de nyeste behandlingsalternativene og lære å utføre øvelsene riktig. Avhengig av diagnosen din, kan det være ekstra styrking og strekkøvelser du må legge til i rutinen.
Hipe styrking for patellofemoral smerte syndrom
Nylig informasjon om patellofemoral smertsyndrom peker fokus på å styrke hofter for å få knekken til å spore riktig. Forskning ved Institutt for fysioterapi ved Indiana University-Purdue University Indianapolis fant signifikante reduksjoner i kneepap smerte når kvinner løpere ble behandlet med et hip-styrke treningsprogram. Deres studiefunn støtter ideen om at knekkebevegelsen er mer påvirket av hoftemuskler enn quadriceps, som tidligere antatt.
For denne studien utførte en liten gruppe kvinnelige løpere med patellofemoral smertsyndrom en to ganger i uken hipstreningsøvelsesrutine i seks uker. Øvelsene som ble utført, omfattet enkeltbenkrok og en rekke elastiske øvelser for å forbedre hoftestyrken.
En annen øvelse som har blitt funnet nyttig for knesmerter, er Side Plank-øvelsen for å styrke hofter.
Tidligere forskning på patellofemoral smertsyndrom så på føttene og quadriceps som en del av problemet. Noen har rapportert at bruk av spesielle skoinnlegg eller styrking av quads kan redusere knepine, og quad balanse kan fortsatt ha et sted i behandling.
Leser Kommentar om Patellofemoral smerte syndrom
En leser skrev inn om sin egen PFPS, og sa: "I mitt eget tilfelle bidro stramme ITBer og muskelstramhet, men den viktigste faktoren var ubalansen mellom min sterkeus lateralus (sterk) og min storus medialus (svak, sammen med adductors). Ulike øvelser og vekt trening alternativer kan hjelpe (og har i mitt tilfelle) å forbedre denne ubalansen – og ganske raskt! "
En slik muskel ubalanse kan best bestemmes av en spesialist som vil gjøre muskelbalanse testing og bestemme hva, hvis noe, ubalanse du kan ha. En av de styrkende øvelsene du vil trolig begynne, er for quadriceps-gruppen å bygge musklene som er ansvarlige for måten knekken sporer.
Fottøy og Patellofemoral smertesyndrom
Fottøyet du velger kan også være en viktig faktor for å gjenopprette fra PPS. Sko av høy kvalitet skal byttes hver 300 til 500 miles for en løper. Skadereduksjon kan resultere i mer knepine. Ortotikk og bue støtter kan også anbefales. Isdannelse av knær etter trening har også vist seg å redusere betennelsen og smerten i leddene.
Patellofemoral smerte kan være vanskelig å behandle og kan ta lang tid (opptil seks uker) for å fullstendig gjenopprette. Så legg deg tilbake i en treningsrutine og opprettholde quadriceps styrke, bruk passende sko og hvile ved tegn på overdreven bruk, og PPS er langt mindre sannsynlig å skille deg i fremtiden.
Kilder:
