30-årene er opptatt. Du kan ha barn, et ekteskap, en karriere. Hvordan du opprettholder helse og velvære i løpet av 30-årene, vil i stor grad bestemme helsen din for resten av livet ditt. Hvis du kan holde en sunn vekt, spise riktig, stress, mosjon og mer – du ser på mer enn et halvt århundre med sykdomsfri livsstil. Kom i gang i dag.
1 Opprettholde riktig vekt
Å bære ekstra vekt er en belastning på kroppen din og på dine følelser. Du må få den vekten av. Det vil være lettere å jobbe med vekttap i 30-årene enn det vil være i 40-årene og utover. Gjør et løfte til deg selv for å komme til din 40-årsdag med en sunn vekt. Fokus på å utvikle sunne spisevaner.
2Prioritere treningen din
Jeg forstår: du er opptatt. Du kan ikke tro at du har tid til å trene. Men hvis du begynner å trene regelmessig, blir du mer effektiv på jobben din, og du vil føle deg bedre. Det er sant – du vil ha mer energi, du vil sove bedre, du vil være mer kreativ (fra å sove bedre) og du blir mer ferdig.
Prøv å trene i timeplanen din i 2 uker. Jeg vedder på at alt vil fortsatt bli gjort (og du vil føle deg bedre også).
3 Lær å sove
Sleep er en sunn ting. Tilbring tid i 30-årene med å bygge sterke søvnferdigheter. Lær hvordan du sovner i løpet av 30 minutter etter å treffe puten. Ta tiltak for å sikre at du får nok søvn hver kveld og sørg for å se lege dersom du tror at du kan ha et søvnproblem eller uorden. Ikke nok søvn påvirker ikke bare kroppen din – det påvirker hvor godt du jobber og hvor mye du nyter livet.
4 Finn en avslappende praksis
Når var den siste gangen du virkelig, dypt avslappet? Avslapping bør være en del av ditt daglige liv. Hvis du kan finne en måte å slå av stresset ditt for en stund, kan du forhindre mange av stressrelaterte sykdommer. Dette er viktig. Hvis du kan etablere en sterk avslapping, vil du forbedre hvordan du føler deg i dag og redusere risikoen for mange sykdommer i fremtiden.
5 Spis dine grønnsaker
Her er en enkel regel for sunt å spise – spis planter. Grønnsaker og frukt er de beste tingene for kroppen din. Ernæringsråd synes nå å fokusere på protein og karbohydrater, fett og vitaminer – men de beste tingene du kan spise er frukt og grønnsaker. Vegetarianere har de sunneste arteriene og lav risiko for hjertesykdom (den første drapsmannen i USA). Kom i gang med å spise grønnsakene dine for sunn aldring og et sterkt hjerte.
6Start Screening og Testing
Tid til å starte screening og testing. Ikke tenk at bare fordi du er "bare" 30, er du ikke i fare for sykdommer. Diabetes, høyt blodtrykk og andre livsstilssykdommer kan allerede begynne i kroppen din. Du må ta dem raskt og ta til handling nå for å redusere dem. Du må også få noen undersøkelser, spesielt hvis du har en familiehistorie om kreft eller hjertesykdom. Tid til å snakke med legen din om forebygging, og lag (og hold) de avtalene.
7 Master Time
USA er en overvektig, stresset nasjon. Grunnen? Tid. Vi er forferdelige med tiden. Vi prøver å gjøre for mye, og når vi føler seg presset, spiser vi ikke riktig og vi hopper over øvelsen. Gjør en tidsvurdering i 30-årene. Føler du deg avslappet, som det er god tid til alt? Hvis svaret ditt er nei, må du eliminere noen ting for å være mer effektiv. TV, mobiltelefoner, Internett og sosiale medier er vanligvis stor tid suger. Gjør en innsats nå for å mestre tiden og stressnivået ditt vil falle – slik at du blir eldre og reduserer risikoen for kroniske sykdommer.
8 Opprettholde vennskap
Følelsen tilkoblet og nødvendig kan øke helsen din. Ditt immunsystem fungerer bedre, du har flere sosiale ressurser tilgjengelig hvis du trenger hjelp og du selv utvikler færre kroniske sykdommer når du er eldre.
Å ha venner og gode relasjoner kan gjøre dette for deg. Din 30-årige kan være vanskelig på vennskap – du er opptatt med karriere, barn og ekteskap (og vennene dine er opptatt med de samme tingene også). Opprettholde disse vennskapene. Ta deg tid til å snakke på telefonen, kom sammen i helgen og gå på den turen.
9Kunn din helsehistorie
Ingen skal ta vare på helsen din for deg. Du må vite din medisinske historie, risikofaktorene og medisinene dine. Sett opp et system for å spore informasjonen din nå. Dette systemet vil hjelpe deg (og legen din) raskt å forstå eventuelle problemer som oppstår i fremtiden, forhindre feil i behandling og diagnose, og hjelpe deg med å bestemme hvilke forebyggende tester du trenger. Start med å få en familiemedisinsk historie og ta opp din egen historie også.
10 Balanse hjemme og arbeid
30-årene er når karrieren din virkelig kan ta av. Det er også når du kanskje har barn og ekteskap (eller et seriøst forhold). Å finne en balanse mellom ditt hjemliv og arbeidslivet ditt er kritisk. Ta deg tid til å lene deg tilbake og reflektere. Er ting i balanse? Må det gjøres endringer? Å få det riktig kan redusere en enorm mengde stress i livet ditt.
