Treningsballer ble sikkert ikke oppfunnet av Joseph Pilates, og de anses ikke som tradisjonelle Pilates-utstyr i den måten magiske kretser og reformatorer er. Likevel har treningsballen blitt hjertelig omfavnet av mye av Pilates-samfunnet.
Treningsballer for en kjerneutfordring
Hvis du ønsket å omdøpe treningsballen til den avgjørende funksjonen, kan du kalle det en ustabilitetskule, balanse ball eller en engasjement-all-your-core-muskel ball. Det er utfordringen det gir til kjerne muskler som gjør treningsballen så populær i Pilates. Den "tippiness" presenterer en ganske balanseutfordring når man prøver å sitte eller ligge på en stund mens han trener.
Når du utfordrer balanse, har du en flott mulighet til å teste kjernestyrke ved hjelp av kraftstasjon og stabilisatormuskler. Du vil oppdage at selv med bare hofter eller ben på ballen mens resten av kroppen er stabil på matten, er det en økning i vanskeligheter.
Måter treningsballer brukes
Øk vanskeligheten ved en øvelse ved å legge til balanse og / eller utnytte utfordringer.
- Engasjere de subtile musklene i kjernen for å holde balansen.
- Instruktører bruker treningsballer til å gi nevromuskulær tilbakemelding til sine studenter.
- Treningsballer finnes i mange terapeutiske innstillinger.
- Sett på treningsballen på jobb for å holde bukemuskulaturen og ryggraden aktiv.
- Klem det for lett motstandsøvelse.
- Stretch: Balls er flotte å drape deg selv over eller bakover – for en god kroppsstrekning.
- Play!
- Balanse og utnytte
Måtene å inkludere treningsballer i en Pilates-basert trening er nesten utallige. Det viktigste er å være tro mot hensikten med en øvelse.
Legg utfordring og variasjon til Pilates mat øvelser ved å eksperimentere med den iboende ustabilitet av ballen, eller bruke ballens form og vekt som en utfordring utfordring. For eksempel kan man gjøre The Hundred med beina oppe på ballen (balanse), eller man kan prøve å gjøre hundre som holder ballen mellom anklene (innflytelse).
Kjøpe Pilates Fitness Ball
Pilates treningsballer er billige, nyttige og så gøy, det er virkelig verdt å få en. Fitnessballer er tilgjengelig nesten hvor som helst treningsutstyr selges, fra alle de store rabattbutikkene til treningsbutikker til treningsstudioer og studioer. Hvis du ikke finner en der, kan du finne en online.
Pilates øvelser med treningsballen
Lett
Gjør Pelvic Curl – Ben i bordplaten propped på ballen.
- Gjør Spine Stretch – hendene på ballen, slik at den kan rulle ut med øvelsen.
- Moderat
Gjør Plank – hofter balansert på ballen.
- Gjør de hundre beina på ballen.
- Mer vanskelig
Gjøre Roll Up – holder treningsballen i hendene.
- Gjøre Open Leg Rocker – ballen mellom anklene dine.
