Håndkler er en gammel vekt trening favoritt. De har blitt brukt i flere tiår i treningsstudioer overalt, da de har et bredt spekter av bruksområder. Deretter er det kettlebells, som er slags "de nye gutta på blokken", i populære termer i det minste. En kettlebell er et støpeutstyr som ser ut som en ball med et håndtak.
Både håndvekter og kettebells har deres bruk, men er det spesielt bedre enn det andre?
Pass på: Det er ikke noe riktig riktig svar på dette spørsmålet. Meninger florerer, og mye av det avhenger av personlig preferanse, selv om du vil lese utførlige diskusjoner om fordeler og ulemper ved hver. Den gode nyheten er at du ikke trenger å velge en av de andre fordi de kan brukes som komplementære verktøy i stedet for konkurrerende.
Fordeler med Dumbbells
- Dumbbells er prøvd og sant. Også, hvis du er oppfinnsom nok, er det bokstavelig talt hundrevis av øvelser som du kan gjøre med dumbbells.
- Det er ikke sant at håndverk hovedsakelig brukes til isolasjonsøvelser som armkrøller, som bare fungerer en muskel eller en gruppe muskler. Prøv å gjøre et sett med dumbbell henge rent og presser for en god sammensatt trening.
- Dumbbells sitter pent i hånden mens du bruker dem. Gripping kettlebells kan være litt mer utfordrende for øvelser enn svingende øvelser. Det ville være interessant å vite om håndledd senebetennelse forekommer oftere hos kettlebell brukere sammenlignet med dumbbell brukere.
- Du kan gjøre svingøvelser med håndvægte, men du kan ikke trygt replikere mange dumbbell øvelser med kettlebells på grunn av vektbalansen og posisjonen på håndleddet. Noen kettlebell entusiaster vil trolig være uenige med dette.
- Dumbbells er også billigere å kjøpe enn kettlebells.
Fordeler med Kettlebells
- Kettlebells tillater lettere trening over kroppsplanene. Evnen til å svinge kettlebells gir trening for muskelgrupper på tvers av andre plan enn vertikale (sagittale) og horisontale (tverrgående) fly. Likevel kan lignende trening gjøres med håndverk.
- Kettlebells gir en bedre hjerte-trening på grunn av den ekstra bevegelsen som er involvert i standardøvelsene. Dette kan være slik, hvis du vil ha ekte kardio trening, løpe, sykle, svømme eller spille basketball; ikke stole utelukkende på kettlebells. Du kan sikkert forestille dumbbell trening som inkluderer et hjertefokus samt styrke og muskel.
- Kettlebells forbedrer "funksjonell styrke", som vanligvis betyr styrke som er anvendelig i hverdagen. Konseptet med funksjonell styrke har forskjellig betydning for forskjellige mennesker, men det bør ikke begrenses til en form for trening eller utstyr. Funksjonell styrke er utviklet av et bevilget allsidig treningsprogram, som kan omfatte kettlebells, dumbbells, barbells, kabler og andre former for trening.
Inkludert kettlebells i din trening for variasjon kan være gunstig, men de er ikke overlegen med håndlister eller annet treningsutstyr når de inngår som en del av et omfattende treningsprogram.
