Mange begynner å løpe for å gå ned i vekt, og det er en smart strategi-kjører brenner mye kalorier (gjennomsnittlig ca 100 kalorier per kilometer). Det er også rimelig å anta at det ville føre til vekttap.
Imidlertid finner noen nye løpere at de ikke går ned i vekt, noen til og med legger vekt, eller de mister noen få pund og deretter treffer en vekttapvegg. Hva skjer?
Det er ikke noe enkelt svar her fordi det kan være noen faktorer.
For mange kalorier
Først kan det være at du spiser flere kalorier enn du trenger. Selv om du kjører, hvis du ikke brenner mer kalorier enn du bruker, vil du ikke se en forskjell på skalaen. Du kan være mer sulten enn du var før du begynte å løpe, og du spiser flere kalorier enn du skjønner. Prøv å spre kalorier dine gjennom dagen til 5 eller 6 små måltider, slik at du ikke blir rasende og overmålt. Og sørg for at du snacker på sunn mat, ikke søppelmat, noe som kan utløse sult.
Du bør også se dine flytende kalorier. Selv om du kan kjøre mye, trenger du ikke å stadig drikke sukkerholdige sportsdrikker. Mens det er viktig at du erstatter elektrolytter under lange løp, er det ikke nødvendig med kortere løp eller når du ikke kjører. Vannt vann er greit for å holde seg hydrert.
Prøv å begrense forbruket av fruktjuicer, spesialkoffiser og vanlig brus fordi de også legger til mye kalorier i kostholdet ditt, men ikke gjør at du føler deg full.
Du bør også sørge for at du vet nøyaktig hvor mange kalorier du trenger hver dag siden USDAs 2000 kalori diett er bare en anbefaling.
Bruk en daglig kalorisk utgiftskalkulator for å bestemme hvor mange kalorier du faktisk trenger hver dag.
Muskel er denser enn fett
En annen forklaring er at du bygger mer muskelmasse, som er tettere enn fett. Så mens du kanskje ikke mister vekten, har kroppsfettprosenten din redusert og du er mer tonet enn du var før. Prøv å være oppmerksom på hvordan du føler deg overalt, og bruk andre målinger enn vekt – som tommer tapt eller hvordan klærne passer – for å markere fremdriften din.
Bestem dine kaloribehov
Å vite hvor mange kalorier du trenger, vil hjelpe deg med å finne ut hvor mye du trenger for å skape et underskudd på 3.500 kalorier, som er lik ett pund. Så, hvis du kjører 14 miles i uken, betyr det at du brenner ca 1400 kalorier i uken ved å trene (forutsatt at du ikke gjør annen øvelse). For å komme til et 3.500 kaloriunderskudd, må du kutte 2100 kalorier i uken, eller 300 kalorier per dag, for å miste et pund i uken. Hvis du har fått din anbefalte mengde kalorier, eller til og med gå over, ville det forklare hvorfor du ikke ser vekttap.
Legg til avstand og intensitet
Du vil sannsynligvis ha større suksess hvis du øker ditt totale ukentlige kjørelengde. Hvis du alltid kjører samme tempo, kan du prøve å inkludere hastighetsintervaller i ett løp.
Du kan begynne å legge fart ved å varme opp for en kilometer og deretter kjøre i et raskere tempo (pust tungt men fortsatt i kontroll) i et minutt og deretter gjenopprette med et enkelt tempo i et minutt. Fortsett med dette mønsteret i to miles, deretter avkjøl i 5-10 minutter. Når det blir for enkelt, kan du alltid øke tiden for hastighetsintervallene dine eller gjenta hill repeats i stedet.
