Med tilsynelatende halv kjendiser i Hollywood får bildene sine tatt Pilates klasser, og kanskje dine venner og naboer reduserer vondt og smerter og blir i form med Pilates, lurer du kanskje på Pilates-leksjonene for deg selv. Før vi kommer inn i detaljer om klasser, la meg forsikre deg om at Pilates er for folk i alle aldre og treningsnivåer, slik at du er på rett spor.
Se hvem som gjør Pilates.
Forhåpentligvis, før du lander i en Pilates-klasse, har det vært en inntaksprosess der du måtte dele noen av dine interesser og bekymringer. På grunnlag av dette ble det foreslått en passende klasse for deg. Noen Pilates-studioer krever også en evalueringsavtale. Ikke la det skremme deg. God Pilates instruksjon er individualisert selv i en gruppeinnstilling, slik at en vurdering bare hjelper en instruktør å se på holdningen din og hvordan du beveger deg for å bedre deg i klassen. For eksempel, i de fleste Pilates-klasser vil gruppen i utgangspunktet gjøre det samme samtidig, men en instruktør kan tilby endringer til forskjellige personer basert på hva de vet om studentens kropp og behov. Evnen til å gjøre det bra er en av de tingene som setter Pilates instruktører bortsett fra generelle trenings trenere.
Pilates klasser er satt opp mye som de fleste andre typer fitness klasser.
Det er vanligvis en instruktør og en gruppe mennesker, hvorav de fleste er på omtrent samme nivå av kjennskap og dyktighet med Pilates. Hvor vanskelig en klasse er, bør avhenge av hvem som er i klassen og hva behovene til klassens medlemmer er. Du bør føle deg utfordret, men ikke overveldet.
Størrelsene på Pilates klasser varierer mye, men de er vanligvis små – 3 til 10 personer – selv om Pilates mat klasser kan kjøre betydelig større i noen treningsstudio eller store studio innstillinger.
Gruppepilater klasser varer vanligvis en time og koster $ 15 til $ 25, avhengig av ting som lokal økonomi og om det er en utstyrsklasse, som ofte koster mer.
Typer Pilates-klasser
Mens den grunnleggende hensikten med en Pilates-klasse – dvs. å utvikle kjernestabilitet og en jevn sterk og fleksibel kropp som tjener til å integrere og heve kropp, sinn og ånd – endres ikke der er en rekke "slags" av Pilates klasser. Joseph Pilates, grunnleggeren av Pilates treningssystemet (han kalte det Contrology), var en flink oppfinner. Han ble drevet for å finne så mange måter som han kunne for å hjelpe folk å skape sterke, fleksible kropper som beveger seg effektivt. Han skapte derfor en rekke øvelser som er gjort på matten, og mange øvelser på det som kalles Pilates utstyr, maskiner eller apparater.
Alle Pilates klasser fremmer fordelene med Pilates – de kommer bare litt annerledes. Du kan starte med klassene som er tilgjengelige og appellere til deg, og legg til din erfaring over tid. Her er en liste over noen av de viktigste Pilates-klassene som du finner:
Pilates Mat Classes
De fleste Pilates mat klasser er basert på klassiske Pilates mat øvelser og sekvens som omtalt i Joseph Pilates «bok, Return to Life Through Contrology.
Men instruktører endrer ofte disse oppgavene, avhengig av studentens behov og evne. Det er også øvelser som er blitt sendt ned fra Joseph Pilates og hans studenter som ikke er i boken, men blir ofte brukt, og du vil bli vant til det. De fleste Pilates-studioene er utstyrt med Pilates-matter som de som er vist i bilde 1 ovenfor. Hvis du tar en klasse på et treningsstudio, kan det hende at du må ta med din egen opprullingsmatte. Hvis du ikke er sikker, ring bare og spør. Pilates mat klasser kan også innlemme den lille Pilates utstyr også. Det er ikke uvanlig å finne Pilates magiske sirkel, treningsballer og band som en del av en Pilates mat klasse.
Du må ikke ta med disse elementene.
Mat klasser er allment tilgjengelig på Pilates studioer og treningsfasiliteter, og de er en utmerket måte å starte Pilates. De vil gi deg et godt fundament i Pilates bevegelse, og de er vanligvis billigere enn utstyrsklasser. Det kan også være lettere å stille inn i kroppen din når den ikke blir distrahert av maskiner først.
Pilates utstyrsklasser
Når du går til Pilates studio, ser du kanskje en rekke forskjellige typer Pilates utstyr. Som en nybegynner vil de vanligste valgene du får i form av utstyrsklasser, være en reformator, Pilates stol og kanskje polesystem. Disse tre stykkene Pilates utstyr alle tilbyr vårbasert motstand. Nedenfor er lenker til å lære mer om hver enkelt. Hvis du er heldig, kan det hende at noen kombinasjonsklasser tilbys også. Igjen, ta kontakt med instruktøren for å se hvilken klasse som passer best for deg.
Pilates Reformer
Pilates Chair
Pilates Pole System
Andre Pilates utstyr du kan se i studioet inkluderer stige fat og trinn fat, Cadillac og ped-a-pull samt mange mindre biter som fot correctors. Disse brikkene blir vanligvis ikke innført i nybegynnerklasser, men de kan være.
Se bilder av Pilates studioutstyr
- Pilates Fusion Klasser
Så langt har vi snakket om tradisjonelle Pilates klasser. Men populariteten til Pilates, basert på de tradisjonelle klassene, har provosert et stort utvalg av hybridklasser som Pilates kombinert med boksing, yoga, aqua fitness, booty dette og det eller noen andre andre treningsalternativer. Disse klassene kan være morsomt og verdt. Bare vær oppmerksom på at den videre kommer fra kjernen til Pilates, jo mer plass er det for at metoden skal fortynnes, og du kan ikke få de fulle fordelene som dybden Pilates tilbyr. Lær mer i å unngå Pilates Fusion Confusion.
En slik rekke klasser og utstyrsalternativer kan høres komplisert, men det er det ikke. Pilates instruktører er notorisk direktiv. Faktisk vil du sannsynligvis føle at du blir personlig veiledet gjennom alle deler av klassen din. Visst, det vil være ting å hente på over tid, og øvelsene kommer til å vise seg å gi en levetid på utfordringer og funn, men generelt er Pilates svært tilgjengelig egnethet.
Hvordan velge Pilates lærer
Forberedelse til din første Pilates klasse – hva du skal ha, ta med
Andre måter å lære Pilates
Det finnes andre måter å lære Pilates i tillegg til Pilates klasser. Hvis en gruppeklasse ikke passer deg, er private Pilates-leksjoner veldig populære. Hvis du har en skade eller annen spesiell bekymring, er det ofte med det beste valget å starte med privat instruksjon. Også, mens det virkelig er best for en nybegynner å ta klasser med en ekte instruktør, kan du supplere treningen din på andre måter som å lære Pilates øvelser på Internett, bøker, DVDer og Pilates-videoer.
