Det er altfor vanlig for mange av oss med cøliaki eller ikke-celiac-glutenfølsomhet: vi får den "uh-oh" følelsen av at vi har blitt gluten, og da vi blir slanket med det som føles som en murvegg av tretthet.
Tretthet er et av de vanligste symptomene som er nevnt av de med celiac eller gluten følsomhet, og det er en av de som synes å holde seg fast (eller gjenta alt for ofte) lenge etter at du har tatt imot glutenfri diett.
Og glutenrelatert tretthet kan være svekkende – i noen tilfeller, enda mer svekkende enn diaré og andre fordøyelsessymptomer som oftest er forbundet med cøliaki og glutenfølsomhet. Derfor er det høy prioritet å finne ut hvordan man skal takle det, spesielt hvis man ofte opplever symptomer.
Underernæring, anemi kan forårsake tretthet i kelysykdom
Det er ikke helt klart hva som forårsaker tretthet i cøliaki og ikke-celiacial gluten følsomhet, men det er et av de nevnte symptomene, både før den første diagnosen og når folk utilsiktet blir utsatt for gluten følger den diagnosen. En studie fant at 82% av nylig diagnostiserte cøliaki klaget over tretthet.
Noen forskere spekulerer på at tretthet kan være forårsaket av underernæring, i hvert fall hos de med celiaciasykdom-celiac-indusert tarmskader kan bety at kroppen din ikke absorberer næringsstoffer godt. Tretthet kan også være forårsaket av anemi, som ofte forekommer hos personer med cøliaki som ikke har blitt diagnostisert eller som ikke følger glutenfri diett.
Siden folk med glutenfølsomhet ikke har samme tarmskader som de med celiaciasykdom, forklarer underernæring og anemi ikke hvorfor ikke-celiacglutensensitivene opplever tretthet også … men de opplever det definitivt.
I tillegg til tretthet er hjernefeil og søvnproblemer vanlige virkninger av utilsiktet gluteninntak.
Begge har tydeligvis en innvirkning på tretthet, og hjernens tåke gjør det enda vanskeligere å fungere, og søvnløshet gjør deg enda mer sliten.
Så hvordan kan du takle Gluten-Induced tretthet?
Det er deprimerende å si at det ikke er noen magisk kule for å lindre tretthet når du har blitt gluten. Derfor, det meste av det jeg kan anbefale, innebærer sunn fornuftstiltak du kan ta for å lette tretthet mens kroppen din gjenoppretter:
- Senk. Tøm tidsplanen din i den grad du kan (lettere sagt enn ferdig, jeg vet!), Og prøv å gjøre så lite som mulig. Hvis jeg kan klare tiden, finner jeg bare slapper av med en bok (en som ikke tar mye konsentrasjon) eller surfer på nettet uten et forskningsmål i tankene kan få meg til å føle meg litt bedre.
- Ta en lur. Jeg lider av gluten-indusert søvnløshet, men jeg finner at det er mulig for meg å lurke i løpet av dagen når jeg har blitt gluten. Det hjelper med både tretthet og hjerne tåke.
- Bli organisert. Tretthet pluss hjernedåpe kan gjøre deg skødesløs og litt dum. Når jeg lider av glutenrelatert tretthet, la jeg opp lister over ting jeg må gjøre og deretter følge disse lister. En liten struktur ser ut til å hjelpe min tenkning, og å få noen ting oppnådd hjelper meg til å føle meg mer energisk.
- Få litt øvelse. Det virker counterintuitive – trener når du allerede er trøtt? – men en kort spasertur eller noe yoga kan øke ditt energinivå, ikke redusere det. Ikke overdriv det (nå er det ikke på tide å starte maraton trening), men selv noen få minutter med mild fysisk anstrengelse kan hjelpe deg med tretthet, og kan hjelpe deg med å sove bedre.
- Kom deg tidlig i senga. Hvis du også lider av gluteninducerte søvnløshet, kan du føle deg som om du vil unngå seng, da det kan føre til en øvelse i ubrukelighet når du trykker på pute. Men jeg har funnet det som å gå tidlig i seng, lukke øynene og hvile (selv om jeg ikke egentlig sover) bidrar til å forbedre tretthetsnivået neste dag når jeg har blitt gluten.
Mulig hjelp i tilleggsskjema?
Det er noen bevis på at kosttilskudd av L-karnitin, en aminosyre, kan hjelpe til med tretthet hos personer med cøliaki. L-karnitin hjelper cellene dine til å produsere energi ved å bryte ned fett, og kan hjelpe hjernen din mer effektivt å bruke nevrotransmitterne serotonin og glutamat. Studier har vist at L-karnitin reduserer tretthet hos personer med kronisk tretthetssyndrom og fibromyalgi.
I en liten studie utført i Italia tok 30 cøliaki 2 gram L-karnitin daglig i seks måneder, mens ytterligere 30 tok placebo, og forskere sammenlignet deretter tretthetene i de to gruppene. De fant tretthet, målt ved en validert vitenskapelig skala, ble signifikant redusert i L-karnitin-gruppen sammenlignet med placebogruppen.
Husk at denne studien ikke er blitt duplisert – du bør definitivt snakke om fordelene og risikoen med legen din før du prøver L-karnitin for glutenrelatert tretthet. Bivirkninger kan inkludere en rask hjertefrekvens, høyt blodtrykk, kvalme, hodepine og enda vanskelig å sove (ikke hva du vil når du lider av tretthet!). Personer med skjoldbruskkjertel sykdom eller leversykdom må kanskje styre av L-karnitin kosttilskudd helt.
Det er ingen tvil om at tretthet er et stort problem for de med celiac og gluten følsomhet … og det er et problem som ikke har noen enkel løsning. Som sagt, det er ingen magisk kule eller pille for å gjøre deg umiddelbart ikke sliten. Men når du prøver å få noen av disse strategiene, kan du føle deg litt mer energisk neste gang du blir gluten.
