Er Pilates nyttig for menn? Tenk på dette: Pilates ble startet av en mann, Joseph Pilates; Det har vært et treningsbil for eliteutøvere, både menn og kvinner, i over 50 år; og menn har vist seg fremtredende som instruktører og promotorer av Pilates-metoden gjennom sin historie.
Selv om menn alltid har vært en del av Pilates-scenen, har den økende populariteten Pilates har hatt de siste årene blitt drevet i stor grad av en bølge av kvinnedeltakere og instruktører, og etterlot noen med inntrykk av at Pilates-metoden er mer for kvinner.
Pilates er en av de raskest voksende fitness trender i verden, og menn er definitivt dra nytte av Pilates mange fordeler.
Hvorfor Pilates fungerer bra for menn
Kjernestyrke, fleksibilitet, balanse, jevn utvikling og effektive bevegelsesmønstre – alt er kjennetegn ved Pilates trening og svært relevant for menns kondisjon. Den integrerende komponenten av Pilates kan være spesielt gunstig for menn, hvis treningsøkter ofte vektlegger en del-for-part-tilnærming til muskulær utvikling, som oppstår i vektløfting.
Pilates, derimot, legger vekt på å bevege seg fra midten av kroppen, kraftverket og utvikle kjernestyrke i de dype musklene i midten for å stabilisere stammen og beskytte ryggen. Denne typen kjerneopplæring gjør Pilates til en utmerket teknikk for helkroppsfunksjon, samt et grunnlag for korsopplæring med andre typer sport og trening.
Økende fleksibilitet er et mål som Pilates adresserer på en måte som menn ofte trives med.
Pilates arbeider mot funksjonell kondisjon. Det vil si evnen til å ha styrke, balanse og fleksibilitet som gjør at man kan bevege seg gjennom dagliglivsoppgaver med nåde og lethed. Til dette formål forsøker Pilates øvelser å øke fleksibiliteten og rekkevidden av bevegelse, men man vil ikke finne den slags pretzel strekker seg i Pilates som man kan finne i gymnastikk eller yoga.
3 tips for menn som er nye for Pilates
Den beste måten å begynne å lære om Pilates er å ta klasser. Du finner kanskje at kvinner overgår menn ganske mye. Mens det demografiske endrer seg, må du sannsynligvis forholde seg til å være minoritetssamfunnet, så vær advart.
Bruk følgende artikler for å hjelpe deg med å finne og forberede din første Pilates-klasse:
- Tips for å velge Pilates-instruktør
- Forberedelse til din første Pilates-klasse
Det er ikke noe spesielt forskjellig fra Pilates trening for menn, spesielt i begynnelsen. Pilates-metoden er den samme for alle. Pilates er utviklet på en manns kropp, og læres med innspill fra både menn og kvinner, basert på sunne bevegelsesprinsipper for menneskekroppen generelt. Menn kan oppleve at musklene deres er litt strammere enn kvinner, spesielt i hofter og hamstrings, men øvelser kan lett endres slik at de kan strekke seg gradvis ut. Endring av øvelser er vanlig i Pilates, slik at den kan møte en rekke behov hos utøvere.
Pilates er en kropps- / tankepraksis der en del av øvelsen er å bringe ens omsorg og oppmerksomhet til hver bevegelse. På samme måte krever krevende justering og kjerneopplæring som går ut over overfladiske muskler, mer subtil oppmerksomhet og mikrojusteringer enn noen menn er vant til å finne i en øvelsesklasse.
Det er ingen av "bare kraft gjennom" slags holdning som menn kan være vant til fra treningssentre. Dette blir ofte mest synlige når du arbeider med Pilates-utstyret, som, selv om det er motstandsutstyr, ikke er ment å bli overstyrt. Faktisk er noen ganger den letteste innstillingen på et utstyr, for eksempel reformatoren, det mest utfordrende for kjerne musklene. I Pilates er kontrollert, veljustert bevegelse billetten til et dypere nivå av kondisjon. Pilates Resources for Men
DVD: Stott Pilates – Pilates for menn
- DVD: Pilates for menn, Fit for Sports, Fit for Life
- Bok: Den komplette boken Pilates for menn Les min anmeldelse
