P90X er et hjem treningssystem utviklet av trener Tony Horton. Den kommer som et sett med 12 DVDer, hver viet til en annen type trening. Tanken er at den mest effektive måten å trene på er å gjøre en rekke ulike typer aktiviteter regelmessig. På denne måten er du mindre sannsynlig å slå et platå som kroppen din blir sterkere og mer vant til en bestemt trening.
Du er også mindre sannsynlig å bli kjedelig.
Blant treningsøktene i P90X-systemet er en yoga-praksis som har fått et rykte for å være en av de vanskeligste av dusin. Enten du er en erfaren yogi eller du aldri har rullet ut en matte før i livet ditt, er det noen ting du bør vite før du gir P90X yoga en virvel.
Det er en Power Thing
Hvis du er kjent med makt yoga, har mye av øvelsen som Horton har skapt, virket kjent. 90-minutters klassen pågår med en pep-snakk fra Horton. Herfra leder han seeren, så vel som fire på-skjermstuderende, gjennom en serie soloppgavelser, en sekvens av poser eller asanas, som vanligvis gjøres etter hverandre uten å stoppe-det som kalles flyt eller vinyasa, yoga. Horton gjør sin solsalutasjon spesielt utfordrende ved å legge til en ekstra chaturanga til hver repetisjon av vinyasaen. En chaturanga er noe som en push-up posisjon der albuene er bøyd 90 grader og kroppen er kort suspendert over matten.
Etter soloppdragelsene leder Horton klassen gjennom de samme typene asanas som tilbys i de fleste typiske yogaklasser, men for det meste fokuserer han på de mer utfordrende og avanserte versjoner av poses. For eksempel inneholder stående sekvensen dreibart trekant, vridestolen og bundet sidevinkel asanas, og balanseringsposene inkluderer kråke, hvorav ingen er sannsynlig å være en del av en nybegynnerklasse.
Fordeler og ulemper med P90X Yoga
Hver av de fire studentene på DVDen har et annet nivå av styrke og fleksibilitet, noe som er bra fordi det gir Horton en sjanse til å oppmuntre til å bruke rekvisitter og modifikasjoner for å sikre at justering i hver asana er trygg og riktig. Det er en god beskjed for yogier som nøler med å gjøre, enten fordi de føler at de betyr at de ikke egentlig gjør yoga "riktig", eller de er uklare for å trenge hjelp av en blokk eller stropp.
Samtidig oppfordrer Horton elevene til å presse seg selv, noe de fleste yoga lærere ikke gjør – og med god grunn. Slik skjer skader. Og selv om han tilbringer mye tid på å flytte blant elevene på skjermen, lar han noen potensielt farlige tilpasningsproblemer gå ubemerket. For eksempel, i skulderstativ, som er en viktig posisjon for å få rett, siden det legger nakken i en sårbar stilling, lar han usikre armposisjonering gå forbi.
Horton avslutter øvelsen med Savasana eller lik, som er hvordan de fleste yogaklasser går ned, men det varer bare et minutt, når minst fem til 10 er ideelle for å la sinnet og kroppen ligge ned.
Bottomline
For en erfaren yoga student som har en kommandoen for justering og hvem vet om og er i stand til å akseptere hans fysiske begrensninger for å holde seg trygg, er P90X yoga bra, men det er sannsynligvis ikke en smart start for en begynnende yogi.
Pluss, hvis alt du er interessert i er yoga, er det sannsynligvis ikke det mest økonomisk lydløse stedet å begynne: Du må kjøpe hele P90X-settet av DVDer for å få yoga en, og det vil sette deg tilbake nesten $ 140 .
