Lytte til dine favoritt løpende sanger kan gi deg et løft av energi eller motivasjon til strømmen til slutten. Men er det en god ide å alltid høre på musikk på rulle? Tenk på fordelene og ulempene med å kjøre med musikk, og få inspirasjon for dine løpende sangsporelister.
Pros av å lytte til sanger som du kjører
Mange løpere finner at lytter til musikk er en utmerket strategi for å kjempe kjedsomhet under løp. Og hvis du tror du får litt ekstra pep i ditt skritt når du lytter til musikk med høy energi, tenker du ikke på ting. Studier har vist at lytting til musikk kan øke idrettsutøveres fart. En studie fant at lytte til raske musikk, spesielt forbedret ytelse i begynnelsen og slutten av en treningsøkt.
Det er imidlertid verdt å huske på at forskning som ser på musikk og ytelse, er gjort i laboratorier med uerfarne idrettsutøvere, ikke under ekte racerforhold. (Det kan være lettere for musikk å stimulere et emne under lav spenningsforhold som å gjøre en prøveperiode i et laboratorium.) Løpere i en ekte rase har sannsynligvis allerede sin adrenalinpumpe, takket være spenningen i et løp, så de trenger ikke nødvendigvis den ekstra stimuleringen av musikk.
Ulemper med å høre på musikk når du kjører
Selvfølgelig har det å ha ulemper å kjøre med musikk. En ulempe er at kadensen din kan være av, da du vil sannsynligvis øke hastigheten og senke basert på tempoet i musikken. Det er greit hvis du gjør en løp når du ikke bryr deg for mye om tempoet ditt, men det kan være en ulempe når du prøver å få tak i en bestemt treningsøkt eller et løp.
Noen løp kan ikke tillate hodetelefoner av sikkerhetshensyn. Selv om løpet ikke forbyder dem, kan det fortsatt være lurt å ikke bruke dem fordi du kanskje ikke kan høre instruksjoner fra løpere og andre løpere på banen.
En annen advarsel om å ha på hodetelefoner i løpet av et løp er at du kommer til å savne mye av raseopplevelsen og spenningen. Du vil ikke kunne høre på band, høre folk juble eller snakke med andre rase-deltakere.
Det er også en sjanse for at musikklytteren din (for eksempel mobiltelefonen) kan slutte å jobbe under løpet, så det er viktig at du ikke blir helt avhengig av den. Hvis du stoler på melodiene dine for å holde deg i bevegelse, men telefonen blir våt og dør i løpet av et løp, vil du fortsatt kunne klare måletiden din?
Viktigst, når du kjører ute, kan musikken din blokkere støy fra motgående biler, syklister, andre løpere, til og med uvanlige hunder. En av de grunnleggende regler for løpende kjøring er at du kan høre andre, slik at du kan gå ut av veien eller stoppe når det er nødvendig. Så, hvis du velger å lytte til musikk når du kjører ute, må du sørge for at du holder volumet svært lavt eller holder et ørepropp ut. Eller lagre dine løpende sanger for tredemølle, der du kanskje trenger ekstra distraksjon for å unngå å bli kjedelig.
Fordeler med oppvarmingsmusikk er beholdt
Heldigvis viser noen undersøkelser at du fortsatt kan få noen fordeler med å lytte til musikk med høy energi selv etter at du har lyttet til det.
En studie fant at det å lytte til høytempo musikk i løpet av en 10 minutters oppvarming førte til bedre ytelse i høy intensitetsøvelse, selv om det ikke var musikk som spilles under selve øvelsen.
Så hvis du er bekymret for sikkerhet, eller du ikke vil ha (eller ikke ha lov til å bruke) hodetelefoner i løpet av et løp, kan du etterligne de olympiske idrettsutøvere som lytter til noen højenergi motiverende sanger under deres pre-race oppvarming. Du får mest av de samme fordelene som du ville hvis du lyttet til det under løpet.
Hvis din løpende musikk trenger en oppdatering, bla gjennom disse spillelistene for å få noen nye ideer.
Running Music Playlists: Top 40 Running Songs
Topp 40 hits og popmusikk og er populære kategorier for å kjøre sanger. Få forslag til noen topp 40-løpende sanger du kan legge til i dine spillelister.
- Best Running Songs fra 2016
- Best Running Songs From 2015
- Beste Running Songs From 2014
- Beste Running Songs From 2013
- Beste Running Songs From 2012
- Beste Running Songs From 2011
- Beste Running Songs From 2009
- Beste Running Songs From 2007
Hip-Hop / Rap Running Songs
Hip-hop / rap-sjangeren er en annen veldig populær kategori av musikk som kjører. Hip-hop og rap-sanger har vanligvis en flott takt og er svært allsidige, slik at de kan brukes til hardt trening, så vel som langsomme, enkle løp.
- Hip-Hop Running Music
Mer Running Songs
Her er flere kjører sanger spillelister, fra 80-tallet melodier til oldies.
- Kjøre sanger fra filmer
- Cheesy kjører sanger
- Kjører sanger fra TV-programmer
- Kjører sangliste fra løpere
- Kjører sanger ved 180 BPM
- Marathon Running spilleliste
- ’80s Kjører sanger
- sanger med "Kjør" i deres tittel
- Kraftløpende sanger
- Broadway Show Running Songs
- Brukernes favoritt Running Songs
