- Også kjent som: Dobbeltdue
- Type poser: Sittende
- Fordeler: Åpner hoftene
Agnistambhasana har mange engelske navn og de er alle ganske nøyaktige beskrivelser av justeringen av denne posen. Brannlogg er den mest direkte oversettelsen. Det refererer til at skinnene blir stablet over hverandre for å se ut som treverk i en peis. Knute til ankel virker også, siden hvert kne skal være direkte tilpasset opp til motsatt ankel.
Jeg har lagt merke til at bruk av begrepet dobbeltduke ser ut til å komme til favør. Det er fornuftig siden begge beinene ligner posisjonen til forbenet i duen. Husk at du i den ideelle versjonen av duen ikke er vinklet tilbake mot motsatt hofte, men er ganske parallell med forsiden av matten din.
Det vanligste problemet med denne posen er en tendens til å la den skifte til noe som mer ligner på et halvt lotus. Det øverste kneet glir ut bredere når den øverste foten kommer bort fra ankelen og mot det indre låret. Det er fordi å holde skinnene lined opp og stablet er vanskelig. Det er der rekvisitter kommer inn. Det er mer sant at denne stillingen bruker en blokk under øvre kne enn å bare la det kneet glide ut av posisjon. Når du har gjort det riktig, danner de to lårene og skinnene en tett trekant. Å åpne lårene videre gjør det til en annen pose.
Hvis knesmerter er et problem for deg, nærkaster du denne posen med forsiktighet.
Det er en sårbar stilling for knærne når de gjøres feil. Husk at du alltid kan hoppe over en pose som ikke passer godt til kroppen din.
Instruksjoner
- Begynn i en komfortabel kryssbent stilling.
- Ta med høyre skinne parallelt med forsiden av matten.
- Stakk venstre ankel direkte på toppen av høyre kne, og bring venstre skinne parallelt til høyre.
- Flekk begge føttene.
- Gjenta på den andre siden.
Nybegynner tips
- Sitt på et foldet teppe hvis knærne ligger godt over hoftene dine når du sitter på korsbøtten.
- Hvis det er mye plass mellom det øverste kneet og bunnen av ankelen, plasser du en blokk eller et teppe for å fylle hullet for støtte. Du kan gjøre det samme hvis det er mellomrom mellom bunnen på kneet og gulvet.
- Hvis du føler knepine i denne posen, hopp over den.
Avanserte tips
- Hold ryggraden lenge, kom inn i en fremoverbøyning. Pause med albuene på toppskinnen for å dype bena. Noen ganger kan dette milde presset bidra til å lukke gapene mellom knel og ankel.
- Du kan fortsette fremover for å plassere underarmen på gulvet foran deg hvis du kan gjøre det med en flatt rygg.
