Setpunktsteori sier at kroppen opprettholder vekt og kroppsfettnivå med interne regulatoriske kontroller. Ifølge den populære teorien har noen mennesker en høy innstilling, noe som betyr at de har en naturlig høyere vekt som et settpunkt, mens andre har lavt sett og dermed en naturlig lavere kroppsvekt.
Definisjonen for Set Point Theory
Hvis du har forsøkt å opprettholde vekttap etter å ha slanket ned, kan du sannsynligvis forstå ideen bak et internt settpunkt.
Settpunktsdefinisjonen sier at kroppen din vil kjempe for å opprettholde en gitt vekt, selv om vekten er for høy. Så uansett hvor hardt du prøver, kan du ikke synes å holde vekten av etter å ha stått til en diett og treningsplan.
Folk som tror på setpunktsteorien mener at kroppen din har en intern "termostat" som regulerer kroppsfett. Hvis termostaten er høy, så er du bestemt til å bære mer fett, selv om du prøver å miste det med kosthold og mosjon. Men hvis termostaten er satt lav, vil du sannsynligvis være magert for livet. Teorien kan fraråde noen mennesker fra å gjøre trening eller kostholdsendringer for å gå ned i vekt.
Bevis å støtte Set Point Theory
Hvis du tror settpunktsteorien, kan du se noen bevis som synes å støtte det.
- Vekttap senker metabolismen. Noen studier har vist at stoffskiftet reduseres etter at du har gått ned i vekt. Og noen forskere tror at det bremser ned til en lavere pris enn en tilsvarende stor person som aldri har vært overvektig. Det betyr at en tidligere overvektig person må spise mindre eller gjøre mer daglig mosjon for å opprettholde samme kroppsstørrelse.
- Ghrelin øker etter vekttap. Sulthormonet ghrelin øker etter at du har gått ned i vekt. Ghrelin har mange funksjoner i kroppen, men en av dem er å få deg til å føle deg sulten. Personer som har gått ned i vekt, har vanligvis høyere nivåer av ghrelin, slik at kroppene deres forteller dem å spise oftere.
- Treningsbehov øker etter vekttap. Den amerikanske College of Sports Medicine anbefaler at folk skal få 150 minutters trening per uke for å opprettholde god helse. Men folk som prøver å gå ned i vekt eller opprettholde vekttap, skal få 250 minutter eller mer til å slanke seg og holde vekten av.
- Tusenvis av historier fra dieters. Det beste argumentet for settpunktsteori er at mange dieters sliter med å holde pundene av. Enhver dieter kan fortelle deg at å holde kroppen tynn etter vekttap er nesten umulig. Og vekt gjenvinne statistikk enig. Nesten 80% av dieters gjenvinne vekt innen ett år etter slanking.
Er Set Point Theory en myte?
Selv om det er noe uenighet om gyldigheten av settpunktsteori, finner forskerne at det er noe til det. Heldigvis er settpunkt ikke det samme som skjebnen. Ifølge Beth Israel Deaconess Medical Center i Harvard: "Din arvelighet og ditt miljø, som starter tilbake når du befinner deg, bestemmer ditt settpunkt. På lang sikt vil overflødig mat og utilstrekkelig trening forstyrre kroppens naturlige tendens til å bli på sitt punkt og føre til et høyere, mindre sunt settpunkt. " Det er ingen tvil om at du prøver å holde vekten for god, er veldig vanskelig. Men det er en kombinasjon av faktorer som bidrar til vanskeligheten. Disse kan omfatte ditt sosiale miljø, matvaner og genetiske eller hormonelle faktorer. Hvis du prøver å holde seg slank, er det best å ignorere setpunktsteorien, og i stedet jobbe med legen din, diettmannen og støttesystemet for å holde deg aktiv, lage smarte matvalg og holde kroppen frisk.
