Brisk turgåing er en god fettforbrennende cardio-øvelse. Denne fettbrennende treningsøkten kan brukes de fleste dager i uken hvis du vil gå ned i vekt.
Det er to nøkler for å brenne fett når du går. Den første nøkkelen er at du må gå kraftig nok til å øke hjertefrekvensen til den beste sonen for å brenne fett for energi. Den andre er at du går lenge nok til at du brenner lagret fett i stedet for å brenne av sukkerene i kroppen din, for å få rask treningsøkt.
Tid nødvendig for Fat-Burning Walk
Du må sette av minst en time. Du kan utvide din gangtid og nyte denne treningen i 90 minutter, to timer eller enda mer.
Når å gjøre Fat-Burning Walk
Denne treningen kan gjøres daglig, eller brukes som en gjenopprettingsdag for de som veksler med andre treningsøkter. Hvis du vil miste kroppsfett, bør du gjøre dette gå de fleste dager i uken.
Fordeler med Fat-Burning Walking Workout
Denne treningen får kroppen til å bruke lagret fett for energi. Ved 60 prosent til 70 prosent av din maksimale hjertefrekvens, er 85 prosent av dine kalorier brent fett. Å gå raskere eller langsommere brenner en mindre prosentandel av fett.
Fat-Burning Walking Workout
- Begynn med et lavt tempo i 10 minutter. Dette brenner av det lagrede blodsukker og glykogen og forteller at kroppen skal gjøre seg klar til å brenne fett.
- Stopp og gjør en strekk- og fleksibilitetsrutine i 5 minutter med disse strekkene.
- Plukk opp tempoet og gå i 30 til 60 minutter i et tempo som gir hjertefrekvensen opptil 60 prosent til 70 prosent av din maksimale hjertefrekvens (MHR).
- Dette er et behagelig tempo hvor du kan snakke i full setning, selv om du vil puste hardere enn vanlig.
- Kjøle ned med 5 til 10 minutter med et enkelt tempo.
- Slutt med 5 minutter forsiktig strekk og fleksibilitetsøvelser.
Utstyr og klær for fettbrennende treningsøkt
Du vil ønske å ta pulsen for å være sikker på at du er i riktig hjertefrekvenssone.
Du kan gjøre dette for hånd, hvis du har en klokke som har en hånd eller en app på telefonen. Du kan også bruke en hjertefrekvensmåler eller pulsskjerm, enten med en brystbøyle eller en som er en del av et treningsbånd eller smart klokke.
- Før du kjøper en hjertefrekvensmåler
- Slik tar du treningspulsen
Bruk gode atletiske sko, slik at føttene dine har riktig støtte og pute for denne lengre treningsøkten.
- Hvordan velge Gående Sko
Du bør bruke klær som tillater fri bevegelse og det wicks away svette.
