1Oatmeal
Starte dagen med en fiberfylt frokost vil hjelpe deg å føle deg full til lunsjtid. Havre er en fantastisk måte å få fiberen du trenger, men ikke alle havregryn er skapt like. Start med gammeldags havre – en halv kopp servering har fire gram fiber. For å gjøre det ekstra fylling, forberede den "voksende havremel" -stil med to ganger væsken og doble koketiden. Det vil gi deg en gigantisk del. For enda mer fiber, topp det med tonn frisk frukt.
2Beans
Bønner er en fantastisk mat å legge til kostholdet ditt. Ikke bare er de naturlig høye i fiber, men de er også fullpakket med protein. Svarte bønner, garbanzo bønner og nyrebønner er alle stjerner – en halv kopp av noen av dem har rundt seks gram fiber. Og de er så allsidige. Jeg har brukt sorte bønner til å lage veggie burgere, meksikansk stuing og til og med sjokoladekake!
3Soup
Suppe er den usunne helten av fiberrike matvarer. Selvfølgelig, ikkeallesupper pakke fiber, men mange typer er chock full av det. Spaltte ert og linsesuppe er laget for det meste av belgfrukter som er super kilder til fiber. Og enhver suppe eller småkoke laget med tilfredsstillende høyfibergrønnsaker som butternut squash og poteter er bundet til å øke følelser av fylde. Bare se porsjonsstørrelsene dine og sjekk statistikken, fordi tette supper kan være høye i kalorier.
4Dark Colored Vegetables
Som en tommelfingerregel, er rik fargede grønnsaker – gulrøtter, rødbeter, pastinetter, brusselspirer – høy i fiber. Grønnsaker er en fin måte å matte på store måltider, og gi deg en stor del uten en stor kaloriandel. Og ved bruk av høyfibergrønnsaker gjør måltidet endamertilfredsstillende.
5Raspberries
En kopp bringebær har åtte gram fiber og bare 64 kalorier – som gjør den til en av de mest fiber-tette matvarer i verden. De fleste frukt – spesielt bær – pakker en masse fiber, men bringebær får sin egen kategori fordi de virkelig er i en fiberlig liga. Legg dem til din yoghurtskål eller snack på dem rett.
