Det kan virke rart å understreke viktigheten av vitamin D hvis det er sommer, men mange av oss vil fortsette å kreve tilskudd til tross for overflod av sesongens solskinn. Hvis nivåene dine er lave, vil en en eller to ukers ferie på stranden nok ikke være nok til å fylle dette vitaminet til tilstrekkelighet. Og hvis du jobber innendørs eller bruker solkrem religiøst når du går utenfor (og bra for deg hvis du gjør det), bør du supplere med vitamin D.
I tillegg til de positive effektene på beinhelse og kalsiumabsorpsjon, tilbyr vitamin D kraftig kreftbeskyttelse. Noen av de mest banebrytende funnene i næringsvitenskap de siste årene har vært bevis på vitamin D-evne til å forsvare seg mot kreft. Over 800 vitenskapelige artikler har blitt publisert om forholdet mellom vitamin D og kreft. Vi har nå rikelig med bevis på at opprettholdelsen av tilstrekkelig vitamin D-nivå er en effektiv kreftbeskyttelsesstrategi. Forskning tyder på at vitamin D-tilstrekkighet reduserer risikoen for død i bryst-, kolorektal-, lunge- og prostatakreft, leukemi og lymfomer og alle kreftformer kombinert. En 2014-analyse av vitamin D-tilskudd fant at det var forbundet med redusert risiko for kreft dødelighet.
Bevis på vitamin Ds evne til å redusere kreftrisiko
Tanken om at vitamin D kan beskytte mot kreft stammer fra observasjoner at tykktarmskreft dødelighet var høyest i områder som hadde minst sollys.
Flere studier har funnet et omvendt forhold mellom solens eksponering og 24 forskjellige typer kreft, inkludert noen av de vanligste brystene, kolon, endetarm og prostata. Fordi de fleste primær vitamin D-kilde er sollys, og mørkere hud er mindre effektiv til å produsere vitaminet som svar på UV-stråler, antas D-vitamin mangel på en årsak til forskjellene mellom kreft overlevende mellom afroamerikanere og hvite amerikanere. Bevis som tyder på at vitamin D er involvert i å redusere kreftrisikoen, har stadig økt. Ytterligere støtte for vitamin Ds betydning i forebygging av kreft ble gitt ved randomiserte, kontrollerte studier av vitamin D-tilskudd som viste redusert kreftrisiko sammenlignet med placebo. Det har også vært mange rapporter at vitamin D-reseptorgen-mutasjoner, som forstyrrer de normale biologiske tiltakene av vitamin D, var forbundet med økt kreftrisiko.
Tilleggsstudier har bekreftet at vitamin D kan blokkere kreftcelletilvekst på flere måter: D-vitamin endrer uttrykket av gener som kontrollerer betennelse, celledød og celleproliferasjon, og forstyrrer også de vekstfremmende tiltakene av IGF-1 og andre vekstfaktorer. Det forbedrer også DNA-reparasjon og immunforsvar, og angiogeneseinhibering.
vitamin D og sunn aldring
I tillegg til kreftforebygging, sørger for at vitamin D-nivåene er tilstrekkelige, kan bidra til å redusere risikoen for svakhet og fall. Feller kan være ødeleggende for eldre voksne, en stor årsak til brudd, hodeskader og utilsiktet dødsfall hos eldre mennesker. Etter en høst er det vanlig at en eldre person opplever et akselerert fall i fysisk funksjon og tap av uavhengighet.
Om lag 25 prosent av eldre amerikanere som faller i løpet av seks måneder, og mer enn 50 prosent er utslippt til sykehjem.
Tap av muskelmasse og vitamin D mangel er to av risikofaktorene for fall, og disse faktorene er forbundet. En av vitamin D’s mindre kjente egenskaper er den gunstige effekten på muskelfunksjonen, ved å endre genuttrykk og kalsiumtransport i muskelceller. Lavt vitamin D er forbundet med redusert muskelstyrke hos eldre, og vitamin D-tilskudd har blitt funnet å forbedre muskelstyrken og balansen.
Bestemme riktig mengde vitamin D
Borderline lave nivåer av vitamin D har blitt funnet å være svært vanlige i USA og Canada.
Svært få matvarer inneholder naturlig vitamin D og oppnå tilstrekkelige nivåer via sollys, kan være vanskelig, avhengig av hvor du bor, tid brukt utenfor og hudfarge. I tillegg til sollys er det fare for hudskader og risiko for hudkreft.
En moderat daglig dose av vitamin D3 supplement (som er den naturlige formen av vitaminet og det er et sikrere, høyere kvalitet supplement enn vitamin D2), er et fornuftig alternativ for de fleste individer. Som foreslått av vitenskapelig bevis, sikte på et blodnivå på 30 til 45 ng / ml. For de fleste vil det bety at man supplerer omtrent 1000 til 2000 IE vitamin D daglig.
