Hvis du først og fremst er en rullator, kan du dra nytte av å legge litt jogging eller løp til treningsprogrammet ditt. Du trenger ikke å slutte å gå, men her er gode grunner til å legge til løpene dine:
- Running fungerer dine muskler og ledd på en annen måte enn å gå, selv med samme hastighet.
- Du kan legge til intervaller for å løpe til dine treningsøkter for å øke intensiteten.
- Du kan kjøre noen av løpet av 10K, halvmaraton og maraton for å fullføre under fristen.
- Det er godt å vite at du har muligheten til å gå raskere når du vil.
- Hvis du har nådd et vekttap-plateau, kan den økende intensiteten i løpende våkne kroppssystemene dine for å komme seg til arbeid som gjør ny muskel og brenner lagret fett under treningsøkten.
Forbereder på jogging
Hvis du allerede er utstyrt med treningsløp, trenger du ikke mye mer for å gå over til løp. Men hvis du bare har vært en uformell walker, må du kanskje oppgradere utstyret ditt.
- Få løpesko. Dine føtter vil takke deg hvis du gjør en tur til den beste atletiske skobutikken i ditt område, og bli utstyrt for de rette skoene for aktiviteten din.
- Bruk treningsdrakt, ikke gatteklær. Du trenger klær som vil gi deg bevegelsesfrihet og veie bort svetten.
- Drikk: Hvis du ikke har vært oppmerksom på god hydrering med å gå, må du gjøre det med å løpe. Drikk 8 gram vann før treningsøkten, og nyt en kopp vann hvert 15. minutt i løpet av økten, og drikk deretter 8 gram etterpå.
Vi er bygget for å løpe
Når du begynner å forberede kroppen din til jogging, minner du om at kroppen din var ment å løpe. Dine forfedre måtte løpe for å overleve. Barn løper overalt de kan. Det kan føle seg vanskelig i begynnelsen, og du kan trette raskt, men hold deg til det og du vil gjenopplive din indre løper.
Lett å kjøre med Run / Walk Intervals
Trainer Lorra Garrick, CPT tilbyr denne planen å begynne å løpe. Du kan gjøre det på tredemølle, innendørs spor eller utendørs bane. Alternativ løping med turgåing.
- Etter oppvarming med å gå i tre til fem minutter, start alternerende løping med å gå.
- Hvis du bruker et løpespor, tenk på å kjøre kurver og gå rettene.
- Still inn en timer og løp i ett minutt, gå i to minutter.
- Gjenta flere ganger. Prøv først for fem repetisjoner, og fortsett å gå for resten av din vanlige gangtid.
- Din kjørerhastighet bør være i et lavt tempo når du starter dette programmet først. Arbeid på å venne seg til løpende intervaller i stedet for å bygge hastighet.
Selv om du er vant til å gå, kan du få blærer, indre lår som skifter fra rubbing av huden, sår ankler eller skinnsplinter.
Øk din kjøretid
Gjør intervallene i noen uker, og så hvis du føler deg opptatt, prøv en nonstop-løp i 15 minutter. Hold det i et rolig tempo først til du blir vant til varigheten. Legg til fem minutter med hver sesjon til du når den tid du vanligvis bruker til kardio.
Hvis du har problemer med å løpe kontinuerlig, må du fortsette å kjøre / gange, men øke kjøretiden eller kjørehastigheten.
Som du øker jevnlig trening, blir leddene og musklene sterkere og i stand til å støtte løping.
Forhindre skader når du begynner å løpe
Før du begynner å jogge, gå først i fem minutter for å varme opp musklene og leddene. Start alltid godt hydrert og sørg for å drikke nok til å holde tritt med det du mister på grunn av svette. Å strekke hamstringene og kalvene kan ikke forhindre skade, men du kan finne dem strammet av løpingen, og det kan føles bra å gjøre.
