Jeg hører ofte fra løpere, "Hva er den beste frokosten å spise før en lang periode?" Det du spiser om morgenen på dine lange løp trenger ikke å være det som er forskjellig fra frokosten din på vanlig morgen. I begge situasjoner vil du starte dagen ut med et velbalansert, næringsrikt måltid.
Uansett om du kjører eller leder av til jobb eller skole, er nøkkelen til å bygge en sunn frokost balanse.
Prøv å innlemme minst tre forskjellige matgrupper i måltidet ditt. Du bør også prøve å innlemme litt protein, komplekse karbohydrater og fiber for å gi energi og hjelpe deg med å avverge sult.
Stumped for ideer om hva du skal spise? Her er noen forslag til rask og næringsrik frokost for å hjelpe drivstoffene dine.
1. Havregryn med yoghurt:Forbered en pakke instant havremel og topp med 1 kopp fettfri vanilje yoghurt og 2 ss rosiner. Pair med 8 gram kalsiumfestet, ekstra pulp appelsinjuice.
2. Apple og ost:Pair et mellomstort eple og 1 til 2 gram cheddarostter og 1/4 kopp valnøtter eller mandler.
3. Energy Bar og Banana:Se etter korn / energi barer som har minst 3 til 5 gram fiber og 10 gram protein. Odwalla, Kashi GoLean, KIND og TruSoy er alle gode alternativer. Ta en banan også, for en rask, men sunn on-the-go frokost.
4. Smoothie:Med bare et par ingredienser som frosne bær, yoghurt og juice, kan du piske opp en næringsrik og deilig smoothie om noen minutter.
Prøv en av disse sunne smoothieoppskrifter.
5. Peanøttsmør på brød:Topp to skiver sterkt kornbrød med 1 ss peanøttsmør. Har en kopp fettfri yoghurt og 8 gram appelsinjuice for å balansere det.
6. Korn med melk:For en rask frokost, har 2 kopper befruktet frokostblanding med 1 kopp 1 prosent melk eller fortjort soyamelk, sammen med 1/2 helkorns bagel spredt med 1 ss peanøttsmør og 8 gram appelsinjuice .
7. Greek Yogurt Parfait:Hvis du trenger et raskere alternativ til en smoothie, hopper du over blenderen og bare blander frukt og gresk yoghurt. Legg 3/4 kopp med fettfattig gresk yoghurt eller hytteost i en bolle eller kopp. Topp med 1 kopp ananasbit, blåbær eller papaya og dryss med 1 ss ristet hvetekim.
8. Vaffel toppet med frukt og yoghurt: Topp en helkornsvaffel (den frosne typen er fin) toppet med ½ fett yoghurt og 1 kopp jordbær, bringebær eller brombær.
9. Hurtig frokost burrito:Pisk opp en frokostburitto ved å fylle en helhvete tortilla med eggerøre (ett hele egg eller to hvite egg), en håndfull hakket rødpepper og en ss shredded cheddarost.
10. Engelsk Muffin med frukt: Topp en engelskhvefisk muffin eller toast med 1 ss fettfri kremost og jordbærskiver.
11. Peanøttsmør / Banan Sandwich:Spred peanøttsmør på et stykke helvete brød og legg skivede bananer på toppen. Plasser et annet stykke helvete brød på toppen og nyt.
12. Hytteost i Fruktskål:Scoop 1/2 kopp med lavt fettost i en cantaloupe eller honeydew-halvdel.
Den viktigste regelen er å sørge for at du ikke hopper over frokosten. Ikke bare vil en sunn frokost brenne kjørene dine, men det kan faktisk hjelpe deg å gå ned i vekt. Studier har vist at folk som regelmessig spiser frokost, faktisk veier mindre.
Se også:
Beste og verste forkjøpsmat
- Seks enkle endringer for et sunnere kosthold
- Beste matvarer for løpere
- Sunn snacks for løpere
- 5 Smart Eating Rules for løpere
- Hva om jeg ikke har tid til å spise før jeg kjører ?
- Tips for morgen kjører
- 100-kalori sunn snacks for løpere
