Om målet ditt er å kjøre din beste maraton tid eller å miste vekt, kan en treningslogg være et nyttig og motiverende verktøy. Loggen din kan være så enkel eller så komplisert som du vil at den skal være. Her er noen grunnleggende retningslinjer for hvordan du holder en treningslogg.
- Du kan bruke en spiral notisbok, en sammensetningsbok eller dataprogramvare som Microsoft Word eller Excel for å lage enkle diagrammer for å spore fremdriften din.
- Hvis du foretrekker å spore treningen din online, tilbyr noen løpende nettsteder, for eksempel MapMyRun.com eller DailyMile.com, online treningslogger.
- Når du setter opp diagrammer, må du sørge for at du har kolonner for dato, avstand, varighet og kurs. Du kan ha en annen kolonne for andre notater, for eksempel humør, vær, temperatur og hvordan du følte. Hvis du ikke er sikker på avstanden på ruten din, bruker du et nettsted eller kjører app som MapMyRun for å spore og måle det.
- Hvis du vil spore hva du spiser, sett opp en egen kolonne for mat, og hold notater om hva du spiste, hvilken tid, og omtrent hvor mange kalorier.
- Lag separate oppføringer for dine raceresultater. Pass på å ta med løpets navn, dato, avstand, tempo, ditt overordnede sted og aldersgruppen din. Hvis du tok splitter i løpet, må du sørge for at du også registrerer dem.
- Når du begynner å holde en treningslogg, må du kontrollere at du regelmessig sjekker om fremgangen din. Du lærer hvordan du har nådd målene dine, eller forstå hvorfor du kanskje ikke forbedrer så mye du vil. Hvis du sporer maten din, kan du se hva som fungerer best for ytelsen din.
Tips:
- Hvis du ikke allerede har en løpeklokke, er det en god ide å plukke opp en. Du kan enkelt registrere varigheten av kjøringen din ved hjelp av stoppeklokkefunksjonaliteten.
Det du trenger:
- Bærbar eller løpende journal, for eksempel Fullførers daglige logg
- Running watch eller kjørende app som MapMyRun eller RunKeeper
