Når du dykker inn i vektløfting, kardio eller annet treningsprogram, kan du høre uttrykket "motoraggregat". Hva betyr det egentlig? I utgangspunktet styrer en motoren skjelettmuskulaturene og er drivkraften bak hver bevegelse du gjør. Dette inkluderer frivillige bevegelser som å gå eller løpe, så vel som ufrivillige som å puste.
Hva er en motor-enhet?
Menneskekroppens muskler er ekstremt komplekse og ansvarlige for hver bevegelse vi gjør.
Trening kan gjøre dem sterkere og inaktivitet vil svekke dem.
Muskler består av forskjellige typer fibre. De er festet til bein med bindevev, og dette må være enda sterkere enn selve muskelen.
En motorenhet består av en enkelt nervecelle eller nevron som innerverer en gruppe skjelettmuskler. Nevronene mottar signaler fra hjernen og stimulerer alle muskelfibrene i den aktuelle motorenheten.
Motorenheter er forskjellige, avhengig av hvor de er og hva de gjør. De kommer også i forskjellige størrelser. Det er små motorenheter som bare kan stimulere fem eller ti fibre til å gjøre ting som å blinke eller snuse. Du har også motorenheter som inneholder hundrevis av muskelfibre. Disse er ansvarlige for store bevegelser som sparker eller hopper.
Hvordan de jobber
Så snart en motorenhet mottar et signal fra hjernen, samles alle muskelfibrene i den enheten samtidig med full kraft.
Du kan ikke gå halvveis med motorenheter, det er alt eller ingenting. Mengden kraft du genererer til enhver tid, avhenger av hvor mange motorenhetene kroppen din kaller etter.
For eksempel, hvis du plukker opp en blyant, vil motorene dine generere bare så mye kraft som du trenger for å plukke opp den blyanten. Men si at du plukker opp en bowlingkule.
Du bruker de samme motorene, men denne gangen trenger du mye mer kraft for å hente tyngre vekt.
Du kan generere mer kraft når du har større, sterkere muskler. Dette kan skje hvis du løfter vekter regelmessig og fokuserer på overbelastning av musklene med mer vekt enn de kan håndtere.
Motorenheter og tilpasning
Formålet med å løfte vekter er å utfordre musklene dine. Ved å gjøre det, tilpasser de seg til den nye utfordringen og blir sterkere. Motorenheter er en stor del av den tilpasningen.
Når du først starter styrketrening, reagerer hjernen ved å rekruttere flere og flere motorenheter hver gang du trekker sammen en muskel. Når du fortsetter å trene, kan du generere mer kraft og motorene dine brenner i et raskere tempo. Dette gjør bevegelsene dine raskere og mer effektive.
Når du genererer dette forholdet mellom hjernen, musklene og motorene, forblir dette forholdet, selv om du slutter å trene. Stien vil alltid være der når du kommer tilbake til treningen.
Uansett hvor lenge du tar en pause, vil kroppen din alltid huske hvordan du skal gjøre, si, en bicep krølle eller et knep. Selvfølgelig, det vil ikke dine muskler ha samme styrke. Du trenger fortsatt å bygge tilbake noen styrke eller utholdenhet du har mistet.
Det er minnet om den bevegelsen som gjenstår.
Bruk det eller miste det
Nøkkelen til å lære kroppen din å rekruttere flere motorenheter, generere mer kraft, og opprettholde muskelmassen er å løfte vekter regelmessig.
De generelle retningslinjene antyder løftevekter for alle muskelgrupper to til tre uendelige dager i uken. Konsistens er den virkelige nøkkelen til å opprettholde muskelmasse og regelmessig progresjon garanterer at du ikke kommer til å slå et frustrerende platå.
Hvis du bare er i gang, gi en nybegynner totalt kroppsøkt et forsøk. Du vil føle forskjellen i omtrent en uke og vil ha en god start på å trene disse motorene.
