Løpere må ta forholdsregler når de løper i varme og fuktighet for å unngå varme-relaterte sykdommer. Dine valg av klær kan ha stor innvirkning på din komfort og sikkerhet under varme løp. Følg disse tipsene for hvordan du skal kle deg riktig for varmt vær som kjører.
1Wear Syntetisk-Blend Klær
Unngå å bære bomull når du kjører fordi den holder svetten din og tørker ikke raskt, noe som kan føre til chafing. Syntetiske stoffer (som CoolMax eller Dri-Fit) er mye pustere og vil kaste fuktighet bort fra huden din, slik at avkjøling kan oppstå. Selv om det tekniske stoffet som kjører klær, kan koste litt mer, vil du sette pris på komforten, spesielt under de lange, svette løpene.
2Dress Lightly
Lysfarget, løst passende klær vil hjelpe kroppen å puste og kjøle seg selv naturlig. Stramt klær begrenser den prosessen, og mørke farger vil absorbere solens lys og varme, noe som gjør at du føler deg mye varmere. Hvite og lyse farger reflekterer solen fra huden din.
3 Velg dine løpestokker forsiktig
Ikke bruk 100% bomullssokker under løpene dine. Dine føtter vil mest sannsynlig svette mye, og bomull har en tendens til å holde føttene våte, noe som kan føre til blærer og ubehag. Se etter syntetiske blandinger som de som er laget av polyester, akryl, eller CoolMax, som er best for å wicking away fuktighet. Tynnere sokker er alltid mer komfortable for sommerkurs.
4 Wear Shades
Et godt par løpende solbriller bidrar til å beskytte øynene mot solens skadelige stråler. Også, med å bruke løpende solbriller bidrar til å forhindre hodepine som kommer fra klynger eller eksponering for sterkt lys.
5 Bruk solkrem
Påfør solkremet ditt (minst SPF 15) før du blir kledd på kjøringen. Noen sommerkjørt klær er laget av mesh eller veldig tynt stoff, slik at de ikke gir beskyttelse mot solens stråler. Også dine klær flytter når du kjører (eller du kan velge å ta av noe klær, som din skjorte). Så det er best å sørge for at du er fullt dekket med solkrem.
For ansiktet ditt, bruk en solkremstokk slik at den ikke kommer i øynene når du begynner å svette. Hvis du går på lang sikt og vet at du skal svette mye, vær forberedt på å bruke solcreme igjen under kjøringen. Bær solkremservietter eller en liten flaske solkrem i løpebeltet eller -pakken.
6 Bære en vannflaske
Når du går ut for en løp i varme og fuktighet, må du ikke glemme det viktigste kjøreredskapet ditt: En vannflaske. Det er rikelig med belte, ryggsekk eller håndholdt vannflaske. Gå til en kjører spesialbutikk og sjekk ut de forskjellige alternativene for å se hvilken type som vil fungere best for deg.
7Vær en visir, ikke en lue
Hvis du vil bære noe på hodet ditt for å blokkere solen, bruk en visir. En lue er for begrensende og feller opp varme. Et visir vil tillate varme å rømme og vil fortsatt holde ansiktet skyggelagt. Se etter et visir med svettebånd, slik at det også kan bidra til å absorbere svetten din (så det kommer ikke inn i øynene dine.)
