Kjære tante Yoga,
Jeg har gjort yoga i et år nå. Jeg nyter det absolutt. En pose jeg vil gjerne forbedre er fremoverbøyningen (paschimottanasana). Mine hamstrings er veldig stramme. Jeg lurte på hva som er den beste måten å forbedre fleksibiliteten i hamstringene, slik at jeg kan berøre tærne med rette ben og bak med et fint smil på ansiktet mitt.
Skal jeg øke antall ganger jeg gjør hamstring strekker? Skal jeg bruke en yoga-stropp når du gjør hamstringstrinnene? Vil du bruke stroppen forbedre fleksibiliteten mer i motsetning til ikke å bruke stroppen?
-C.
Kjære C.,
Først og fremst er det fantastisk at målet ditt er å gjøre posen med et smil på ansiktet ditt. Dette er en svært viktig (og ofte oversett) komponent av enhver yoga pose. Hvis du får deg til en vanskelig stilling, men du ser ut som om du lider, hva er det som blir oppnådd? Altfor ofte ser jeg rundt og ser et rom fullt av grimasser. Så du gjør godt arbeid allerede.
Second, velkommen til min verden! Jeg lider av stramme hamstrings selv, så jeg føler smerten din (i ryggen av bena mine dagen etter klassen).
Tredje, her er råd: Ja, det vil hjelpe hvis du øker strekken din hamstring så ofte som mulig, ideelt hver dag. Ta en titt på min daglige strekkrutine. Dette vil holde deg i gang mellom klasser.
Jeg foretrekker å jobbe ting i en stående foroverbøyning fordi jeg føler at tyngdekraften hjelper meg å få en dypere strekk enn når jeg sitter. Andre stående poser som vil strekke hamstrings inkluderer trekant, halvmåne og pyramide. Prøv å gjøre noen av disse stillingene hver dag. Ta inn din fremadvendte bøyning på slutten av en yoga-økt når du allerede er oppvarmet.
Hvis læreren din gir deg muligheten til å velge en kul ned pose på slutten av øvelsen, det er en flott mulighet til å gjøre din paschimottanasana.
En yoga-stropp er faktisk et fint verktøy for å arbeide på den sitte fremoverbøyningen. Legg stroppen rundt i føttene på føttene og arbeid med å bevege hendene ned i stroppen mot føttene mens du holder ryggen rett og skuldrene dine i stikkontaktene. Stroppen hjelper deg til å gå dypere uten å ofre justeringen. Du kan fortsatt forbedre uten stroppen, men det er hyggelig å få den ekstra innflytelsen.
Til slutt dyrke tålmodighet. Du vil ikke overdrive det siden skader på hamstring er smertefulle og sakte å helbrede. Ikke tving noe. Konsekvent, mild strekk er veien å gå her. Hamstringene dine blir mer fleksible over tid, men det kan ta flere år. Husk å fortsette å smile!
Namaste,
Tante Yoga
