Bli motivert til å trene er alltid lett når du planlegger det for fremtiden. At tidlig morgen trening på treningsstudioet på mandag er akkurat det du trenger for å komme tilbake på sporet. Du kan også være begeistret for det … helt til alarmen går av og du må faktisk følge gjennom. Det er da du innser at alle de tingene som motiverte deg for noen dager siden, er plutselig ingen steder å bli funnet.
Så, hvorfor virker øvelsen stor før vi faktisk må gjøre det? Hvis mangel på motivasjon er det som hindrer deg, må vi kanskje finne ut hva motivasjonen er. Er det en følelse? Et tiltak? Eller litt av begge?
Hva er motivasjon?
Merriam-Webster’s Collegiate Dictionary definerer motivasjon som "det som gir formål og retning til atferd." Etter den definisjonen ser vi etter noe som kan føre oss til å trene, noe som gjør oss i stand til å bevege seg. Så hvor kommer det "noe" fra? For noen mennesker, som idrettsutøvere, kan det komme fra ønsket om å konkurrere og å vinne. For andre kan det komme fra et ønske om å være sunn eller leve lenger for barna sine. For de fleste er å miste vekt ofte målet. Men er det nok å motivere oss? Å dømme fra våre fedmeproblemer, ville det være et nei.
Problemet med motivasjon er at mange av oss tror at det er noe som kommer til oss hvis vi venter lenge nok … at vi en dag vil våkne opp og til slutt vil trenge.
I stedet for å tro på den fantasien, kanskje vi alle ville bli bedre ved å innse at motivasjon er noe vi lager, ikke noe vi venter på. Er det mulig å bli begeistret over trening?
Når blir du begeistret for trening? For meg er det vanligvis rett etter at jeg har tatt beslutningen om å gjøre det på en senere tid.
Bare
bestemmer å trene får meg til å føle meg bra … nesten som jeg allerede har gjort noe. Problemet skjer når det kommer tid til å følge gjennom og motivasjonen min har plutselig forsvunnet. Hvis det høres ut som deg, er det kanskje på tide å fokusere oppmerksomheten på det som er viktig. Å bestemme seg for å trene er viktig, men det er det du gjør for å følge gjennom det som virkelig betyr noe. Redefinere Motivation
Jeg tror motivasjon kommer fra forskjellige steder – det er ikke basert på hvordan vi føler eller til og med noe vi må vente på. Det er noe vi skaper for oss selv. Bruk følgende elementer for å skape din egen motivasjon, og du vil oppdage at trening blir enklere.
Mål
Du vet allerede at det første skrittet i å motivere deg selv, har noe å jobbe for. Det spiller ingen rolle om det er et vekttapsmål eller et mål å drive en maraton – noe som gir deg en grunn til å trene, vil fungere. Og ikke tro at du må sette bare ett mål. Du kan angi så mange mål som du vil, når du vil. Sett daglige mål (jeg går i 20 minutter i dag), ukentlige mål (jeg får minst 3 treningsøkter i), eller til og med timemål (jeg kommer opp hvert 45 minutt og går rundt bygningen). Å ha noe å jobbe for, stort eller lite, er bare en måte å holde deg i gang med.
Forberedelse
Når du har bestemt deg for å trene, gjør det så enkelt som mulig å følge gjennom. Det betyr å ha det du trenger og få alt klart for treningsøktene dine – pakk treningsposen din, lag mat eller snacks, og planlegg hva du skal gjøre den dagen. Jeg har hoppet over mange treningsøkter på morgenen fordi jeg fant at det var ekvivalent med å finne den tapt byen Atlantis. Jeg parkerer dem nå ved siden av sengen, unlaced, så alt jeg trenger å gjøre er å gå inn i dem og jeg er klar til å gå. Finn måter du kan være klar til trening godt før det skjer.
Discipline
En del av å gjøre det vi gjør hver dag, har å gjøre med rutine og vaner.
Hvis du kan gjøre trening en vane, er du så mye nærmere å gjøre det enklere å gjøre. Det hjelper å få en vanlig dag og tid på trening, slik at når det kommer den tiden, vet du at det er på tide å bli opptatt. Du kan også lage et ritual rundt treningen din for å hjelpe deg med å bli klar. For eksempel, hvis du er en morgenøvner, ta noen minutter å strekke før du kommer i gang. Eller, hvis det er kaldt, kast klærne i tørketrommelen før du setter dem på. Finn måter å gjøre treningen din bare en annen del av livet ditt, som å pusse tennene dine.
Fleksibilitet
En del av å være i stand til å holde fast i rutinen, tillater litt leeway. Du kan planlegge å jogge 5 miles, men det kommer en dag når du er for trøtt, eller du har ikke tid. De fleste av oss ender opp med å hoppe over treningsøktene våre enn å komme opp med noe annet å gjøre. Ha et mål i tankene, men vær villig til å endre det hvis du finner deg sliten den dagen eller du må jobbe sent. Ha alltid en reserveplan – hvis du finner at du må jobbe sent, kan du se om du kan passe på en rask tur til lunsj eller bruke pausene dine til å gå noen trapper. Alt teller!
Forpliktelse
Å være sunn er ikke en beslutning du gjør en gang – det er en du gjør hver dag. Tilbakekalling til dine mål er nødvendig for å holde deg på rette spor. Se om du kan tilbringe noen få minutter hver morgen, tenker eller skriver om hva du vil oppnå den dagen, og hvordan du skal gjøre det. Påminn deg om dine mål og ta litt tid til å sette pris på hvor langt du har kommet for å nå dem. Skriv ned målene dine og hold dem på skrivebordet eller veggen slik at du kan se dem. Gjør alt du kan for å minne deg på din forpliktelse til å trene.
Ha det gøy
Alle de ordene jeg nettopp har brukt (forberedelse, disiplin, engasjement) høres ut som det motsatte av moro, ikke sant? Hvis du er som meg, blir du noen ganger lei av å være så moden hele tiden – av alle forpliktelser og ansvar du har. Trening lyder ofte som bare en annen plikt. Vi glemmer at det å flytte kroppene våre faktisk kan være morsomt. Å gjøre tid for ustrukturert, frittflytende bevegelse kan hjelpe deg med å lyse opp litt. Jeg anbefaler på det sterkeste å ta en spasertur, hoppe i en stor haug med blader eller utfordre din elskede til en brytestopp.
Belønne deg selv
For meg skjer motivasjon nesten umiddelbart når jeg belønner meg selv. Det kan være noe lite, som en rolig tur til bokhandel, eller noe stort, som en massasje. Sjekk ut spa ønsker å kjøpe ditt eget massasje gavekort – men ikke la deg bruke det før du er ferdig med alle treningsøktene dine!
Når jeg tenker på det, har jeg funnet ut at det som motiverer meg, endrer seg fra dag til dag – det som fikk meg til å flytte i dag, kan ikke gjøre en darned ting i morgen. Hvis det er sant for deg, betyr det å grave dypt for å finne den tingen – den tanken, følelsen, målet, belønningen – som får deg til å bevege seg. Gjør motivasjon enklere ved å eliminere unnskyldningene dine før de skjer. Men mest av alt, innser at denne motivasjonstingen blir lettere med praksis. Når du trener konsekvent, fyller du gradvis dine motiverende butikker ettersom du forstår hva som gjør at du krysser, og hva får du til å flytte. Jo mer du trener, jo bedre får du. Du skjønner at dine handlinger er det som genererer den følelsen du har søkt etter – motivasjon.
