Hvis du har lav ryggsmerter, kan du dra nytte av dyktige tjenester fra en fysioterapeut for å hjelpe til med å håndtere din smerte og hjelpe deg med å komme tilbake til normale aktiviteter. Din fysioterapeut kan lære deg de riktige øvelsene å gjøre for ryggen din for å hjelpe deg med å forbedre mobiliteten din og forhindre at smerten blir et kronisk problem.
En av årsakene til ryggsmerter sitter med dårlig stilling.
Når du sitter i en slouched stilling, er ryggen din plassert under overdreven stress og belastning, og dette kan skade ryggradenes ledd, muskler og skiver. Denne gjentatte belastningen på disse strukturene kan forårsake ledsmerter.
Sitting med riktig holdning er en enkel ting å gjøre, spesielt hvis du har de riktige verktøyene for jobben. Først må du sitte i en støttende stol med ryggstøtte. Stolen på baksiden skal støtte din lave rygg.
En lumbellrull er også nødvendig for å sitte med riktig holdning. Rullen skal være støttende, og den bør plasseres i den lille baksiden for å hjelpe til med å støtte din lumbale ryggrads naturlige fremoverkurve, kalt en lordose.
Hva om du ikke har en lumbale rulle? Er det noe du kan bruke til å støtte ryggen din mens du sitter?
Det er.
Du kan bruke ting rundt huset for å tjene som en lumbale rulle. Den beste lumbale rullen å bruke er en faktisk lumbale rulle, men følgende husholdningsartikler kan tjene formålet med å støtte din holdning til du kan få den virkelige tingen:
- Badehåndklerull. For å lage din egen lumbale rulle, bare få et badehåndkle. Brett håndkleet to ganger i lengderetningen, og rull det opp. Plasser to gummibånd rundt håndkleet for å holde det rullet opp, og legg det bak ryggen når du sitter for å hjelpe til med å støtte lumbale ryggraden.
- Papirhåndkle rulle. Et annet husholdningselement som skal brukes til å støtte ryggen når du sitter, er et papirhåndklerull. Rullen er den perfekte størrelsen for å støtte ryggen og ryggraden, og den vil klemme ned akkurat nok for å maksimere komforten mens du bruker den.
- Bruk en liten pute. Hvis du har en liten pute på stolen eller sofaen, kan du bruke det som en lumbale rulle. Bare legg puten bak ryggen når du sitter for å støtte ryggradens normale lordose og opprettholde riktig holdning.
Husk at den beste lendestøtten er en som holder fremoverkurven i ryggen mens du sitter og det føles behagelig på din lave rygg. Det kan hende du må prøve ut noen få forskjellige ting for å finne riktig støtte for lavt rygg. Din fysioterapeut kan hjelpe deg med å finne den beste lumbalrullen for din spesielle tilstand.
Hvis du har lav ryggsmerter, er trening viktig for å hjelpe deg med å komme seg helt. Utføre postural korreksjon øvelser som slouch-overcorrect øvelsen kan hjelpe deg å lære å oppnå riktig holdning. Ved å bruke en lumbelslange mens du sitter, er det også en ting du kan gjøre for å støtte ryggen din når ryggen din helbreder. Ved hjelp av husholdningsartikler for å støtte ryggen din, er det en god ide å hjelpe deg med å opprettholde normal holdning og raskt tilbake til ditt forrige nivå av funksjon og aktivitet.
