En maraton er 26,2 miles eller 42 kilometer. Selv om noen maratoner er forskjellige i terrenget (noen er veldig flate, noen er ekstremt kupert) og vanskelighetsgrad, er avstanden alltid 26,2 miles. Raser som er kortere eller lengre i avstand, har forskjellige navn (for eksempel 5K, 10K, halvmaraton eller ultramaraton).
Før du prøver å kjøre et maraton, er det en god ide å kjøre i minst seks måneder og løpe minst tre ganger i uka.
Hvis du aldri har kjørt et løp før, vil du sannsynligvis starte med et kortere løp, for eksempel en 5K (3,1 miles), en 10K (6,2 miles) eller en halvmaraton (13.1 miles).
Når du har fullført en kortere raseavstand, vil du være i en bedre posisjon å bestemme om du vil ta utfordringen med å løpe eller gå 26,2 miles.
Marathonhistorien
Legenden sier at Pheidippides, en gresk messenger, kjørte 25 kilometer fra Marathon til Athen, for å levere nyheten om athenernes seier over perserne i 490 B.C. Den moderne maratonavstanden ble 26,2 miles ved OL i 1908, der maratonbanen ble designet slik at den kunne starte på Windsor Castle og avslutte på den olympiske stadion.
Den eldste maraton i USA er Boston Marathon, som har blitt kjørt kontinuerlig siden 1897. Marathon har vært en olympisk begivenhet siden 1896 da den begynte som en menns medaljekonkurranse. Det tok nesten et århundre for en kvinners maraton å bli lagt til OL; kvinnekonkurransen begynte ikke før 1984.
Forbereder seg til maraton
Hvis du vil trene til en maraton, er det viktig å følge en treningsplan slik at du er godt forberedt på løpet, unngå å bli skadet og føle deg trygg når du komme til startlinjen. Å ha en treningsplan for å følge, vil også holde deg motivert i løpet av de fire til fem månedene som du må forberede deg på løpet.
Marathon Training Plans
Her er noen nybegynnere til avanserte maraton trening planer. Husk å konsultere din helsepersonell før du starter et nytt treningsprogram.
- Run / Walk Marathon treningsplan
Mange første gangs marathoners bruker en løp / gå strategi for å få dem til målstreken. Dette 20-ukers maraton treningsprogrammet er designet for å hjelpe deg med å løpe / gå til målstreken i maraton. - Nybegynner Marathon Treningsplan
Denne timeplanen er rettet mot første gangs marathoner. For å starte denne 20-ukers marathon treningsplanen, bør du ha en løpebasis kjørelengde på 12-15 miles per uke. - 22-ukers nybegynnermarathon treningsplan
Dette er en annen nybegynnerløper-maraton treningsplan som gir deg et par uker med trening. - Avansert nybegynner Marathon treningsplan
Denne 20-ukers marathon treningsplanen er rettet mot løpere som kan kjøre 4 miles komfortabelt og kan kjøre 4 til 5 dager per uke. - Intermediate Marathon Training Plan
Denne 18-ukers maraton trening planen er rettet mot mellomliggende løpere som allerede har kjørt en maraton, for tiden løper fem dager i uken, og kan løpe opp til 6 miles om gangen. - Avansert marathon treningsplan
Denne 18-ukers maratonutdanningsplanen er rettet mot avanserte løpere med maratonopplevelse som kan løpe opptil 8 miles komfortabelt og kjører minst fem dager i uken.
