"Jeg føler at jeg alltid mister damp på slutten av løpene mine. Jeg vil gjerne ha et sterkere ferdigspark. Hva kan jeg gjøre ferdig med?"
Selv om de fleste av oss løpere ikke kommer til å miste penger eller medaljer hvis vi blir slått i den endelige strengen, er det fortsatt veldig tilfredsstillende og spennende å ha en sterk finish. Her er noen tips for hvordan du kan forbedre ditt ferdigspark og føle deg sterk og trygg mot slutten av løpene dine:
1. Øv etterbehandling raskt og sterkt.
Gjør noen av løpene dine i en negativ splitt, noe som betyr at andre halvdel er raskere enn første halvdel. Øvelse av et gradvis raskere tempo vil trene deg til å bli sterk i løpet av et løp.
2. Forbedre din fysiske og mentale seighet.
Inkludert litt fart i arbeidet ditt vil forbedre din styrke og tillit, og hjelpe deg å føle seg tøffere på slutten. Å gjøre noen miles av dine lange løp i rase tempo er en annen måte å bygge din selvtillit og styrke på.
Se også: 8 Regler for Speed Training
3. Gjøre litt å løpe.
Å gjøre hill repeats vil gjøre deg sterkere, samt forbedre din løpende effektivitet og øke din laktatgrense. Alt dette betyr at du vil føle deg mye mer trygg og sterk i hjemmet strekk.
Også se: Hvordan kjøre Hills
4. Øk din styrke og kraft. I den siste strekningen er musklene utmattet, men de trenger fortsatt å jobbe hardt.
Ta med styrketrening, som lunges og squats, og plyometriske øvelser, for eksempel høye knær eller hopper, inn i trening for å bygge styrke og eksplosiv kraft.
5.
Finn ditt neste utstyr. Gjør du alle dine treningsløp og løp i et fast tempo? Mange løpere gjør det. Og mens konsistens kan være bra, er det et poeng alle raser når du ikke trenger å holde tilbake lenger.
Hvis du har gjort litt trening for å løpe raskere (se over tipsene), så er det siste skrittet å gjøre den bryteren mentalt og fortelle deg selv: "Det er tid."
6.
Ikke start din løp for fort. En av de største grunnene til at løpere ikke kan slå den opp et hakk under siste strekk, er fordi de gikk ut altfor fort. Det er lett å starte for fort i et tempo fordi du føler deg sterk i starten av løpet. Men ikke anta at du "legger tid i banken" ved å skyte ut av porten raskt – du betaler for det på slutten. Vær konservativ i begynnelsen, og du vil fortsatt ha noe igjen i tanken for din finish.
7.
Snakk med deg selv. Hvem bryr seg om personen som kjører ved siden av deg, synes du er rar? Gjenta en mantra til deg selv som bidrar til å presse deg gjennom til mål. Noen ganger gir deg litt pep-snakk og sier ting som "Jeg kan gjøre dette!" eller "jeg holder meg sterk" kan hjelpe deg gjennom noen ubehag på vei til den målstreken. (Og hvis du pleier å bli flau, trenger du ikke å si det høyt.)
8.
Fokuser på å plukke ut andre løpere. Du kan føle at du er tom for damp, men ditt mentale fokus kan virkelig hjelpe deg å holde deg sterk og stabil. Start "fiske" for andre løpere foran deg.
Tenk deg å koble en løper foran deg med en fiskestang og begynne å rulle dem inn. Når du har passert dem, finn en annen til å fange og plukke ham eller henne av. Og ikke glem å smile for ditt ferdige bilde.
Se også:
Felles racing feil
- Ferdig linje tips
- Running Etiquette Tips for racer
- 4 øvelser for å hjelpe deg å kjøre raskere
- Hvordan nybegynnere løpere kan kjøre en raskere 5K
- 5K Racing feil å unngå
