Oversikt over Quadriceps Muskelskader
Quadriceps muskelgruppe inneholder faktisk fire muskler plassert i fronten (fremre) av låret.
Denne muskelgruppen virker for å forlenge benet mens du retter kneet. En trukket eller anstrengt quadriceps muskel forårsaker smerte i låret. En alvorlig trekk eller muskelsår gir en plutselig, plutselig, akutt smerte som oppstår under aktivitet (ofte mens sprinting). Det kan være ledsaget av hevelse eller blåmerker på låret.
Quadriceps blir ofte skadet under sprinting, sparking, hindring og andre feltsporter som krever hastighet eller plutselige sammentrekninger av quads. Når en løper er akselerert, er quads kontraherende kraftig, og hvis løperen er tett, trøtt eller ikke riktig oppvarmet, kan denne kraften være større enn musklene kan tåle og de kan bli revet eller spenst.
En trukket quadriceps kan også være et resultat av en styrke ubalanse mellom quadriceps og hamstring. Sterke hamstring muskler i baksiden av beinet og svake quadriceps muskler i forsiden av beinet kan føre til trekk eller tåre.
En slik muskel ubalanse er ikke uvanlig blant løpere siden kjører tendens til å trene hamstringene mye mer enn quadriceps.
Tegn og symptomer
Muskelstammer og tårer er vanligvis gradert fra mindre alvorlige (Grad 1) til mer alvorlige (Grad 3).
Det er vanskelig å feile sensasjonen en klasse 3-stamme av quadriceps.
Symptomene er plutselige og tydelige og inkluderer en plutselig skarp smerte langs lårets eller lyskenes front, en umiddelbar hevelse eller blåmerker sammen med begrenset mobilitet og manglende evne til å bære på den skadde.
I motsetning kan en graviditet på 1 quadriceps føles som en twinge eller vondt langs låret og en idrettsutøver kan til og med føle at han kan fortsette å spille, til tross for generell ubehag og tetthet i låret.
Uansett graden av skaden, når en idrettsutøver føler smerte, plutselig tvinges eller en uvanlig tetthet, er det lurt å slutte å spille og evaluere skaden. Selv milde smerter kan bli kroniske hvis de ikke behandles raskt.
Hvis det er en plutselig pop, smerte eller åpenbar skade, få det sjekket ut av en medisinsk faglig og få den riktige førstehjelpen samt rehab før du kommer tilbake til aktivitet.
Quad Pull First Aid Treatment
For umiddelbar lindring av muskelstammer og trekker, følg R.I.C.E. behandlingsplan. Hvil, is, kompresjon og høyde er den beste umiddelbare behandlingen for alle trekker og stammer. For alvorlige muskelstammer, jobbe med en rehab-spesialist for å sette opp riktig retur til aktivitetsplan for deg.
Når aktiviteten er startet igjen, is muskelen etter trening for å redusere hevelse.
En antiinflammatorisk kan være nyttig for å redusere smerte og betennelse. Etter påføring av isen, vik låret i et ACE-bandasje for å holde det komprimert.
Hvis kjøring fortsetter under utvinning, må det være enkelt, uten plutselige sprint. Vær oppmerksom på tegn på smerte eller økt ømhet, og reduser trening hvis noen utvikler seg. Riktig strekking av quadriceps er viktig. Strekk forsiktig, men grundig. Aldri tvinge en strekning. Det forventes å gå tilbake til aktivitet innen to eller tre uker.
Forebygging
Den beste måten å forebygge en quadriceps skade på er å styrke quadriceps muskler samtidig som hele underkroppen holdes sterk, fleksibel og balansert.
Det er også viktig å opprettholde fleksibilitet i hamstringene og quadriceps. Vurder å gjøre strekker for løpere etter hver treningsøkt.
Øvelser for å styrke Quadriceps
Disse øvelsene kan brukes til å holde quadriceps-tonene dine:
Wall Sit Quad-øvelse
- Fulle squat-øvelser
- Veidede trinnoppgraderinger
- Sykling og spin-klasser
- Trapp løping eller klatring
- Elliptiske trenerøvelser
- Cross trening for å opprettholde en balansert treningsrutine
