Type Pose: Stående, hip opener
Fordeler: Strekk hoftefleksorer og quadriceps.
Instruksjoner
1. Fra et lavt lunge faller du tilbake knæret (det venstre kneet, i dette tilfellet) til matta. Hvis kneet er følsomt, kan du legge et teppe under kneet eller doble opp yogamatten din for mer dyping.
2. Ta hendene på høyre kne og høyre kne rett over høyre ankel.
3. Inhalere og løft armene over hodet ditt, hold armene i tråd med ørene dine.
4. Pust ut og dykk fremover i lungen, bøy det høyre kneet mer om mulig. Når du fordyper, kommer din venstre hofte nærmere gulvet. I de fleste yoga legger du med et bøyd kne, bør du være forsiktig så du ikke bringer kneet foran ankelen din siden det er en sårbar stilling for kneet. Anjaneyasana er en av de få posene hvor du oppfordres til å dykke inn i fremre shin forbi perpendicularity med gulvet for å få en veldig dyp hip strekk. Dette er trygt på grunn av stabiliteten som tilbys ved å ha baksiden av kneet på gulvet.
5. Du kan ta den øvre ryggraden i en backbend hvis det føles behagelig.
6. Inhalere for å komme ut, og bringe det fremre kneet tilbake over ankelen. 7. Gjenta på venstre side.
Beginners Tips
1. Demp forsiden kneet sakte, være oppmerksom på smerte i det kneet. Ta av hvis du føler smerte.
Hold bakfoten rett, ikke la den syle innover. 2. Hvis du har knepine, er det noen ting du kan prøve. Tucking bak tærne under synes å hjelpe noen mennesker. Dette er en helt akseptabel modifikasjon. En annen ting å prøve er å stikke bak tærne under og løfte det bakre kneet opp fra matten.
Sett deretter på kneet på gulvet, men prøv å rulle det litt tilbake, slik at du faktisk kommer ned mer på selve bunnen av låret i stedet for den beste delen av kneet. Denne lille justeringen er ofte nok til å lindre smerten.
3. Hvis du ikke legger noen vekt på baksiden, er det ikke et alternativ, du kan også prøve å stikke med det kneet løftet av bakken. Du kan gjøre dette enten med tærene tucked eller med toppen av foten flat på gulvet, noe som ville være litt mer utfordrende. Hvis du gjør dette, er det en god ide å slippe hendene for å gi deg selv den støtten du har mistet fra å ha knærne opp igjen. Posisjonen blir da fokusert på hoftestrekningen og mindre av en backbend, men det er ok. Hvis dette alternativet forårsaker ubehag i det fremre kneet, er det ikke et godt valg.
Avanserte tips
For å utvide quad-strekningen, bøy venstreknæret slik at sålen på foten vender mot taket. Slipp venstre hånd og ta tak i toppen av venstre fot. Trekk hælen mot baken din.
