Hva skal du spise før en morgenøvelse går, og når skal du spise den? Når du snakker med vennene dine, synes alle å ha en annen mening. Er det et spørsmål om personlig preferanse eller er det retningslinjer du bør følge?
En liten drivstoff er bra for en morgentur
Kroppen trenger brensel for å få bedre utholdenhet og få mest mulig ut av mosjon, inkludert å gå.
Men for mye mat som venter på fordøyelsen, lar deg føle deg ubehagelig. Hver person har forskjellige behov og toleranser, og det avhenger også av hvor langt og hvor fort du går. Du trenger ikke noe brensel for en 15 minutters spasertur med hunden din. Men du trenger litt for en lang, rask trening.
Ikke start på tom mage
Du bør ha minst en lett matbit før morgenøvelsen som kroppen din har fastet hele natten. Selv om du er en person som normalt spiser frokost, gi kroppen din litt fruktjuice eller sportdrikke for å få minst noen få kalorier til å jobbe med. Uten noen tilgjengelige kalorier, er du mindre sannsynlig å trene så intensivt eller så lenge du kan. Hvis målet ditt er å få trening med en rask spasertur, bør du ha en lett matbit eller en frokostdrink.
Spis en liten måltid en til tre timer før treningen
Hvis frokosten er et lett, fettfattig måltid, kan du trene i løpet av en til tre timer, og få nytte av kaloriene med mindre risiko for magesmerter.
Sørg også for å ha vann og andre væsker slik at du ikke starter dagen dehydrert.
ingen frokost? Velg en Carb Snack 30 til 90 minutter før treningen
Hvis du vil spise nær treningstiden, fokuser på lett fordøyd karbohydrater for en rask drivstoffforsterkning. Ideer for denne snacken inkluderer den klassiske banan, fruktjuice, en fettfattig bagel eller engelsk muffin, eller fettfattig yoghurt.
Pass på å inkludere vann eller andre væsker, slik at du har litt fuktighet om bord. Hvis du har diabetes, bruk veiledningen fra helsepersonellet når du bestemmer deg for hva du skal spise.
- Kaffe med melk eller mandelmælk
- Fruktsaft
- Yoghurt med frukt
- Halvparten av banan
- En halv bagel, engelsk muffin, eller et stykke toast med jordnøddesmør eller lett kremost
- Liten smoothie
- Liten energi bar (eller halvparten av en full størrelse)
- En håndfull sti miksing
- Liten del av havregryn
Du kan deretter nyte din vanlige frokost etter treningen, eller ha en etterbehandling-snack som inneholder protein og karbohydrater for å fylle opp musklene dine.
Vent på tre til fire timer etter et stort måltid før du går ut
Hvis du elsker en stor frokost, tar kroppen din tre til fire timer for å fordøye fett og proteiner. Det er bedre å bare ha en lett frokost før en morgen tur og lagre det større måltidet etterpå. Ellers vil kroppen din avlede blod som kan gå til musklene i magen, slik at det kan virke på fordøyelsen. Hvis du spør musklene dine for å få en god trening, vil du avlede blodet fra magen og fordøyelsen senkes.
Eksperiment for å se hva som fungerer for deg
Folk varierer i hvor godt de tolererer å spise eller ikke spise før du trener.
Matvarer som sitter godt i magen når de ikke trener, kan gi kvalme eller gass når de kombineres med trening. Prøv forskjellige kombinasjoner for å finne det som passer best for deg.
