Hvis du er ny på Pilates, kan du høre noen rare språk fra instruktøren din. Det kan skje sporadisk eller rutinemessig, men hvis du legger merke til det, så er jegs et mønster.
Akkurat i det øyeblikket et trekk blir svært utfordrende eller på den nøyaktige tiden du bestemmer deg for at en annen repetisjon er for mye å bære, kan læreren din beordre: "Bruk kraftverket!"
"Men hva betyr det selv?
Faktisk er det et morsomt ord for et ganske enkelt konsept: Kraftverket er et ord med et ord for en kollektiv av anatomiske stykker. Vi kan jobbe ned i kroppen, fra det høyeste punktet.
Elementene i kraftverket ditt
Først på listen: din abs.
Alle av dem, egentlig. Vi kan bli spesifikke og fortelle deg at vi vil at du skal rekruttere din rectus abdominis eller seks pakker. Vi kan be deg om å aktivere dine obliques. Ja, både obliques, intern og ekstern. Vi kan veilede deg gjennom kjedelig praksis for å identifisere og engasjere transversus eller TVA.
Eller vi kan bare gruppere dem alle sammen i en og si at abs som en kollektiv helhet er en del av kraftverket. Men det er ikke hele bildet.
Andre på listen er ryggmuskulaturen.
Her er vi imidlertid rettet mot nedre ryggmuskulaturen. Noen av de nevnte abmuskler som tidligere er nevnt, vikler seg egentlig rundt baksiden av kroppen, så noe av dette er repeterende. I utgangspunktet er alt som starter under din ribcage og slutter under bakenden din, det vi er ute etter. Slå på QL (quadratus lumborum) så vel som gluteals (maximus, medius og minimus), og du er god til å gå.
Endelig skal vi bli personlige.
For å krysse regioner fra overkroppen til underkroppen, må vi slå på noen dypere, mer indre muskler. Tenk lyske og bekkenbunn, og hvis du vil kaste inn et lite indre lår, vil ingen Pilates lærer utfordre deg. Disse svært sentrale musklene er nøkkelen til total kraftpakke.
The Powerhouse er ditt senter
Du har nå lært de spesifikke musklene som refereres når Pilates lærere sier ordet "powerhouse". I en mer generell forstand står imidlertid kraftverket for ditt sentrum eller
sentrumet: sentrum av kroppen din. Pilates ble beskrevet av noen første generasjons lærere som "bevegelse som strømmer ut fra et sterkt senter." For de fleste av oss, gjør det enkle bildet av å lade opp senteret ditt for å kontrollere og styrke resten av kroppen din, helt fornuftig. Hvis kjernen din er solid, kan lemene bevege seg fritt uten risiko for skade. Stolen for kraft for hele kroppen din er inneholdt i det ene galte ordet – kraftverket.
Sett kraftverket i praksis
Hva ser alt dette ut? La oss prøve det. Hvilket bedre sted å starte enn med favorittvarmen, gå på matta, 100.
For en påminnelse om hvordan du utfører 100, klikk her for en rask anmeldelse.
Ligg flatt på matten og klem knærne inn.
Krøll opp hode, nakke og skuldre og strekk armene fremover og rette bena til 45 grader.
- Begynn å pumpe armene kraftig, inhalerer for fem pumper og utånding for fem pumper. Hele tiden drar du abs i sterk.
- Nå som du vet hvor kraftverket skal være, kan du kalle det til handling.
- Ved 50-pumpe mark, bark det ut: "powerhouse." Det trenger ikke å være høyt. Du kan si det i ditt eget sinn. Og fortsett å fortsette til du kommer til 100.
Effekten av «Powerhouse»
Hvis du er som de fleste trenere, ga det ordet deg litt glede. Og alle musklene som ble kalt til handling var utrolig hjelpsomme til å skyve deg fram til målstreken. Du har nettopp opplevd magien i kraftverkets effektivitet.
Det er denne effektiviteten som tvinger instruktører til å for mye bruk av ordet. Ved å la oss spare tid og ord og starte flere reaksjoner på en gang, kan Pilates lærere øke arbeidsbelastningen, korrigere skjemaet og motivere deg til å fullføre det nødvendige antall repetisjoner.
Ett ord for å gjøre alt dette? Ikke rart at Pilates lærere synes å overtale det.
Men vent, det er mer.
Anatomi til side, det er en mental komponent til kraftverket. Bare å tilordne et abstrakt begrep til en konkret handling krever mental styrke. For mange studenter er enkelte muskelgrupper ganske enkelt ikke tilgjengelige eller ennå ikke godt trente. Men sinnet er vanligvis tilgjengelig, og det er en fantastisk kilde til energi å trekke fra når du trenger et løft.
Hvis ditt fysiske kraftverk ikke helt kan få jobben, kan det mentale kraftverket hoppe inn og ta tøylene.
«Powerhouse» i Pilates Studio
Det er litt innsidekultur rundt dette ordet, og jeg vet at brukeren identifiserer instruktøren eller studenten som en bestemt Pilates person.
Kraftverket er en gammel stil Pilates sikt. Du vil ikke finne det i noen spin-off klasser. De vil ikke si det i den nyfylte typen Pilates treningsøkter eller hybridvarianter av den opprinnelige metoden.
Energimerketiketten er reservert for et bestemt samfunn. De som får
at Pilates er mer enn en liste over trekk og nyter kulturen og språket og historien rundt Pilates. Når du er midt i dem, vet du det på den måten de snakker.
"Bruk kraftverket ditt i dag?" Wink blink.
"Din scoop er dårlig – har sett deg drepe den." Pilatesstudioer over hele verden lager t-skjorter, postkort og memes som feirer kraftverket. Og de burde.
Tenk på det: Her er tre stavelser som kan forene en gruppe på 40 eller flere personer på mat eller 15 studenter på reformatorer for å presse forbi plateauer og ta neste skritt mot Pilates ferdighet. Det er verdt å feire! Ingen har ikke et kraftverk. Det handler bare om å bruke det. Gå nå, gjør Pilates.
