Du vil ha en god maratonfyllingstid, men hvordan sammenligner den med andre? Sannheten er, alt er relativt når det kommer til gode maratontider. For elitløpere kan mennets løp på en stor maraton bli vunnet på om lag 2 timer, 5 minutter og kvinners løp kan bli vunnet om lag 2 timer, 22 minutter. Men 99 prosent av maratonløpene kjører ikke i nærheten av disse tider.
Her er noen mer realistiske målestokk som skal brukes når du måler marathonens sluttid.
Gjennomsnittlig maratonavslutningstid
Med hensyn til gjennomsnittlige maratontider var medianmarathonens sluttid i 2016 for menn i amerikanske maratonarter 4:22:07 (9:59 minutter per kilometer tempo), ifølgeRunning USA. Median etterbehandlingstid for kvinner var 4:47:40 (10:58 minutter per kilometer tempo).
Boston Marathon Qualifying Times
For noen amatørløpere er Boston Marathon kvalifiserende ganger (BQ) målet for en "god" maraton tid. Men bare en liten andel av maratonløpene oppnår faktisk disse tider. For å kvalifisere seg til Boston Marathon må menn i alderen 18 til 34 løpe 3:05 eller raskere, og kvinner i den aldersgruppen må kjøre 3:35 eller raskere. Deretter blir det gitt ekstra tid til eldre aldersgrupper. BQ-tidsstandardene kan endres fra år til år. For å kvalifisere må du kjøre et maraton som er et av de utpekte Boston Qualifier-løpene.
Mange løpere velger en av maratonene med de raskeste kursene for å prøve å tjene en BQ-tid.
Innstilling av din personlige rekord
For de fleste første gangs marathoners er målet vanligvis å fullføre, i stedet for å bekymre seg om sluttidspunktet. Løpere som kjører flere maratoner, finner vanligvis resultatene sine bedre etter hvert som de får mer erfaring og selvtillit.
Ikke legg for mye press på deg selv for å kjøre en rask tid i ditt første maraton. Når du har en maraton under beltet ditt, er det morsomt å konkurrere mot deg selv og prøve å slå din personlige rekord (PR) i stedet for å bekymre deg for hva andre løpere gjør.
Du kan bruke sluttidspunktet ditt for kortere avstander for å estimere maratonløpetidspunktet. Ved å kjenne din tid til andre avstander som kilometer, 5K, 10K og halvmaraton, kan du avgjøre om du er på rett spor for din beste maratontid.
Sammenlign deg selv med pakken
Hvis du er nysgjerrig på rekke typiske etterbehandlingstider i en maraton du kjører, ta en titt på løpets tidligere resultater, som bør være oppført på maratonets nettside. Du kan se tider i aldersgruppen vinnerne, de som ferdig i midten av pakken, og de som ferdig på baksiden av pakken.
Alder-gradering
Din forestilling er avhengig av mange faktorer, for eksempel nivået på erfaring, alder og kjønn. En måte å sette alle marathondeltagere på likeverdige vilkår, uavhengig av alder og kjønn, er etter aldersgradering. Aldergraderte resultater lar deg sammenligne løpstider med andre løpere i løpet, samt standarden for alder og kjønn.
Du kan bruke en aldersgraderings kalkulator til å finne ut din aldersgraderte løpstid for å få en sammenligning av hvordan sluttidspunktet ditt sammenligner med andre.
Marathon Training Schedules
En maraton er en alvorlig utfordring, uansett om det er din første eller din femtiende. Tiden din bør forbedre med erfaring og riktig kondisjonering. Hvis du planlegger å kjøre en maraton, er det noen treningsplaner å velge mellom:
- Nybegynner Marathon Treningsplan: Denne timeplanen er laget for nybegynnere som bare vil fullføre maraton. Du bør ha en løpebase minst 15 miles i uken for å starte dette programmet.
- Run / Walk Marathon Treningsplan: Denne timeplanen er rettet mot nybegynnere som vil bruke run / walk strategi for trening og fullføring av maraton.
- Avansert nybegynner Marathon Training Schedule: Denne 20-ukers maraton trening planen er rettet mot avanserte nybegynnere løpere som har fullført noen maraton.
- Intermediate Marathon Training Schedule: Denne 18-ukers maraton trening planen er rettet mot mellomliggende løpere som er veteran racers og ønsker å forbedre deres sluttider.
Et ord fra Verywell
Som løper John Bingham sa: "Miraklet er ikke at jeg er ferdig. Miraklet er at jeg hadde motet til å starte." Du kan unngå alle rookie-maratonfeilene og være fullt forberedt på løpedag, men alt kan skje i løpet av 26,2 miles. Du kan ta hjem troféet for din aldersgruppe eller være den siste løperen over målstreken. Uansett, du er en marathoner, og du er en vinner. Bruk din maratonmedalje med stolthet.
