Jeg vet at det er viktig å drikke vann, og jeg gjør mitt beste for å øke vanninntaket hver dag. Min bekymring er om jeg kan drikke for mye. Hvordan vet jeg om jeg drikker for mye vann? Blir jeg syk? Svar:
Du må drikke rikelig med vann hver for kroppens ulike biologiske bearbeidede for å fungere skikkelig. Men du var ikke designet for å få alle (eller nesten alle) vannet du trenger for en hel dag, alle sammen ved en sittende. Drikker for mye vann kan forårsake en livstruende tilstand kalt hyponatremi, som noen ganger kalles vannforgiftning. Hyponatremi betyr bokstavelig talt "lavt natrium i blodet." Det oppstår når noen drikker enorme mengder vann og mister for mye salt fra kroppen på kort tid.
Det er ikke så mye om den totale mengden for dagen, men mengden du drikker per time. Et stort vanninntak på kort tid overvurderer nyrene dine, slik at de ikke kan behandle og eliminere vannet raskt nok, noe som gjør blodnivåene dine for natrium for lavt.
Alvorlig natriummangel kan føre til rykk, anfall og til og med død. En person med hyponatremi trenger å se en lege for umiddelbar diagnose og behandling.
Hyponatremi vil ikke skje med en sunn person som sipper på flere glass vann gjennom dagen. Det kan oppstå når maratonløpere drikker liter vann og ikke erstatter elektrolyttene i løpet av et løp, eller når personer med visse psykiske lidelser ikke kan stoppe seg fra drikkevann.
Det kan også forekomme hos eldre og kan skje med visse medisinske forhold.
Hvordan forhindre hyponatremi
Det er enkelt å forhindre vannforgiftning. Drikk vannet kroppen din trenger, men ikke drikk noe mer enn det. Det er ingen grunn til å kaste opp flere glass vann på en gang. Ta den tiden du trenger.
Du kan vanligvis fortelle om du trenger mer vann, enten du er tørst eller ikke. Fargen på urinen kan også tippe deg av. Hvis urinen din er blekgul, har du det bra. Hvis urinen din er mørk gul eller gull i fargen, må du drikke mer vann.
Noen ganger ser fargene på urinen ikke på. For eksempel, hvis du tar et kosttilskudd som inneholder et B-komplekst vitamin som kalles riboflavin, vil du sannsynligvis legge merke til at urinen blir lysegul i farge kort tid etter at du har tatt tilskudd. Enkelte medisiner kan også endre fargene på urinen.
Se på vanninntaket når du trener intensivt eller arbeider i ekstrem varme. Ikke drikk mer enn 30 gram (ca. 4 kopper) per time under disse forholdene. En annen måte å redusere risikoen for hyponatremi er å drikke sportsdrikker med elektrolytter i stedet for vanlig vann. De vil bidra til å holde kalium- og natriumnivået om hvor de trenger å være mens du erstatter de tapte væskene. Eller spis litt mat med vannet ditt.
Og endelig, snakk med legen din dersom du har en medisinsk tilstand som involverte nyrene eller binyrene dine, eller hvis du tar et anti-diuretikum. Han eller hun vil forklare hvor mye vann du skal drikke hver dag.
