1Mini treningsøkt for vekttap
Hvor mange ganger har du sagt at du ikke har nok tid til å trene? Hvis du er som de fleste ikke-trenere, sier du det hele tiden. Men hvis du er seriøs om å nå og opprettholde målvekten, trenger du å finne tid til å trene. Men her er de gode nyhetene: Du trenger bare noen få minutter hver dag. Rob Fletcher, skaperen av "ANGT – America’s Next Great Trainer", sier at en enkel fem minutters treningsrutine kan gjøre en stor forskjell. Faktisk utfordrer han sine klienter til en syv-dagers hoppestartutfordring, der han ber dem om å legge til side bare fem minutter hver dag for å trene. Han sier at denne enkle forpliktelsen bidrar til å tenne sunn vaneendring og fremme en positiv selvtillit.
2Burn mer fett hele dagen
Så, hvor mange kalorier kan du brenne i løpet av en fem minutters trening? Det avhenger av hvor hardt du jobber. Fletcher sier at du kan brenne opptil 20 kalorier per minutt med en intensitetstrenings treningsøkt.
Men den virkelige fordelen kommer etter at treningen er fullført. En intens fem minutters trening kan hjelpe deg å brenne mer fett hele dagen. Fletcher sier at du opplever "etterbrannseffekt" i opptil 48 timer etter en intens trening. Treningsfysiologer kaller dette oksygenforbruket etter utøvelsen (EPOC). Enkelt sagt betyr det at kroppen din bruker mer oksygen og brenner mer fett og kalorier i timene etter en intens trening.
Så treningen din kan bare vare fem minutter, men de fettforbrenne fordelene fortsetter for resten av dagen.
3Sett opp 5-minutters treningen
Det er noen ting du bør gjøre for å sette opp fem minutters treningsøkt for vekttap. Først bør du sørge for at du er sunn nok til kraftig aktivitet. Ta kontakt med legen din dersom du ikke har utøvet på en stund, hvis du har noen skader eller bekymringer om helsen din. Deretter sørg for at du er riktig utstyrt for ditt treningsnivå.
Et begynnelsesnivå, fettforbrenningstrening krever ikke noe spesielt utstyr. De fleste aktivitetene kan utføres med egen kroppsvekt som motstand. Men når du utvikler seg og blir mer egnet, foreslår Fletcher at du legger til medisinballer, dumbbells eller motstandsbånd for ytterligere å forbedre din "fettforbrennende ovn."
45-Minute Vekttap Workout # 1
Før du gjør denne treningen utviklet av Rob Fletcher, vil du kanskje bli kjent med hver av øvelsene
.De fleste aktivitetene i denne treningsøkten er selvforklarende, men sjekk koblingene og bildene hvis du trenger mer veiledning. Husk å modifisere etter behov når du først starter. 5-Minute Vekttap Workout # 1
Gjør hver øvelse i ett minutt. Hvil 15 sekunder mellom hver aktivitet.
Kjør på plass
- Jumping jacks
- Burpees
- Push-ups
- Mountain klatrere
- 55-Minute Vekttap Workout # 2
Den andre fem-minutters vekttap treningen foreslått av Fletcher er basert på gjentakelser, ikke i tide. Igjen, modifiser om nødvendig når du først starter. Og husk å legge til motstand (dumbbells, resistance bands, eller en medisin ball) som treningsnivået ditt forbedrer.
5-Minute Vekttap Workout # 2
Utfør 12 repetisjoner av hver øvelse. Gjenta sekvensen så mange ganger som mulig om fem minutter.
Jump lunges
- Hoppeklubber
- Push ups
- Sykkel crunches
- 65-Minute vekttap trenings tips
Selv om du skal kunne gjøre noen form for fysisk aktivitet hver dag, vil det være anledninger når du rett og slett ikke kan få fem -minutt trening fullført. Så, bør du grøft vekttap treningsplanen helt? "Absolutt ikke!" sier Fletcher.
"Gi aldri opp," sier han. "Nøkkelen er konsistens. Men ting skjer og dager blir savnet." Han foreslår at du refokuserer og holder kurset. Han understreker også betydningen av sunn etter-trening næring. Han sier at å spise riktig mat etter trening, vil bidra til å holde deg fornøyd, slik at ditt vekttap plan forblir på rette spor.
7More 5-minutters treningsøkt for vekttap
Hvis du nyter fem minutters treningsøkt og du er i markedet for nye treningsverktøy, kan de nye Jabra Sports Coach-trådene være en god investering. De Bluetooth-aktiverte øretelefonene kobler seg til Jabra Sport Life-appen og gir en rekke guidede mini-treningsøkter som du kan gjøre mens du hører på musikk. Vekttap treningsøktene varierer fra 3-6 minutter og kan endres eller tilpasses basert på treningsnivå og mål. Du kan også bruke appen og øreproppene til å spore og trene deg gjennom dine andre favorittaktiviteter som å løpe, sykle eller gå.
Men du trenger ikke å bruke penger for å lage din egen mini trening for vekttap. Legg ganske enkelt sammen noen av dine favorittfysiske aktiviteter og prøv deg selv når du fullfører dem. Du kan jogge opp kjelleren trappene, lunge over din stue eller holde en veggklippe mens du snakker på telefonen. Du kan til og med slå din husholdningsrutine inn i en kaloriefebrennende økt. Som Rob Fletcher sier, er nøkkelen konsistens. Prøv å fullføre noen type aktivitet hver dag for å brenne nok kalorier, slik at du når og opprettholder målvekten din.
