Å forstå mekanikken til pusten din er ikke så narkotisk som det høres ut, og det kan forbedre din innsats ved smertefeil. Faktisk er en 2017 studie publisert i BMC Musculoskeletal Disorders bekreftet at pusteøvelser, som de som gjøres i yoga klasser, er en av flere holistiske metoder som kan påvirke måten du oppfatter smerte på. Forskerne sier også at puste og lignende praksis kan påvirke funksjonshemming.
Puste kan øke følgende smertebehandlinger:
- Tilbake øvelser
- Bevegelser for å frigjøre spenning ut av ryggen
- Bevegelsesøvelse
- Tradisjonell smertebehandling
- Andre
Hver av disse metodene kan enten betjenes eller kan bli sterkt forbedret med en grunnleggende forståelse av hva som skjer " under hetten "så å si, under prosessen med innånding og utånding.
Pusteprosessen innebærer utveksling av gasser, nemlig oksygen og karbondioksid som oppstår mellom deg, spesielt kroppens celler, og utemiljøet, som er luften. Denne utvekslingen skjer i lungene.
Alt i alt har pusten to komponenter:
- Ventilasjon, eller bevegelse av oksygen inn i og karbondioksid, ut av lungene.
- Sirkulasjon, eller transport av oksygen tatt inn i kroppen under ventilasjon til hvor det trengs i kroppen.
Når det gjelder hvordan pust kan forbedre ditt terapeutiske treningsprogram eller din vellykkede deltakelse i en proaktiv holistisk terapi, er det ventilasjonskomponenten som tar midtpunktet.
Ventilasjon har også to komponenter. Dette er de mekaniske prosessene ved innånding, eller å ta pust og utånding, eller la det ut. Uten innånding og utånding kan det ikke oppstå puste.
Og i tilfelle du har glemt deg fra videregående skolevitenskap, når du inhalerer, tar du gass, oksygen, inn i kroppens celler; Når du puster ut, frigjør du gass, karbondioksid, ut i miljøet.
Inhalasjon er i stor grad en aktiv prosess som involverer muskelkontraksjon, samt lagring av potensiell energi i lungene.
Utånd, derimot, er for det meste passiv. Musklene dine slapper av, og den lagrede energien i lungene frigjøres via det som kalles lungekonto.
Puste muskler som utvikler kjernen
Visse bagasjerom og kjerne muskler deltar også i pusteprosessen. Du kan si at de gjør dobbelt plikt som både holdning og puststøtte. De viktigste av disse musklene er:
- Membranmusklen, som er den viktigste muskelpusten, samler seg for å ta luft inn i lungene, og det slapper av for å gi det ut igjen. Når membranen trekker seg, beveger den seg ned fra bunnen av ribbeholderen mot bukregionen. Dette gir mer plass, og skaper et vakuum, inne i ribbe buret, som, som vi diskuterte, trekker luften inn i lungene. Associert med innåndingen er selvsagt en utvidelse av lungene.
- Når du puster ut, er membranen faktisk avslappende; Den trekkes automatisk tilbake til startstedet på bunnen av ribbenene, da den naturlige "elastiske rekylen" av lungene og ribbeholderen utviser den tidligere inhalerte luften.
- Abdominale muskler betraktes som sekundære pustemuskler. De hjelper med utånding ved å presse luften ut av lungene. Og når du tar luft inn, strekker muskler i magesekken til å gi mer plass i bagasjerommet til diafragmaet når det beveger seg nedover. En kroppsjusteringsteknikk som benytter denne bevegelsen kalles inntrengningsmanøvreren.
- Intercostal muskler, som er sett med kryss-kryssende muskler plassert i mellom ribber, utvide volumet i ribbe buret når du inhalerer. Dette gjør at lungene kan fylle opp med mer luft.
Mens andre trunk og kjerne muskler deltar i pusteprosessen, så er membranen, abs og intercostals de mest verdifulle aktørene.
Sirkulasjon, muskler og trening
Som tidligere nevnt skjer sirkulasjon når oksygen transporteres over hele kroppen, og når karbondioksid oppsamles og fjernes, også fra kroppen. Som ventilasjon skjer sirkulasjon i lungene.
Men sirkulasjon ville ikke være mulig uten hjertepumpens handling, som mottar blod fra kroppen din og pumper det til lungene dine; hjertet samler deretter blodet fra lungene og pumper det tilbake til kroppen. Andre fysiologiske prosesser er også på jobb i løpet av sirkulasjonen.
Så neste gang du puster inn eller ut mens du trener, bør du vurdere måten lungene, ribbe burvolumet, membranen, abs og intercostals deltar på. Tenk også på de arbeidende musklene som ligger over hele kroppen din, pumper blod, og dermed oksygen og karbondioksid, til og fra hjertet og lungene.
Å være klar over og arbeide i harmoni med pusteprosessen starter med din grunnleggende forståelse av fysiologien. Bruk av kunnskapen kan være bare billetten som raskt sporer din smertelindringsarbeid under treningen.
