Hvis du er seriøs om å miste vekt, er det noen få populære diettregler som du må bryte. Noen av disse reglene er vekttap myter som har lingered i mange år, mens andre er trosretninger som ble populære som en del av en trendy diettkjepp. Uansett deres opprinnelse, vil kostholdet ditt trolig mislykkes hvis du blindt følger dem. Så sjekk listen og sørg for at du får fakta, slik at du kan gå ned i vekt raskere og holde vekten din for god.
Diet Rule # 1: "Jeg bør spise oftere for å unngå sultemodus."
Diet Reality: Det er ingenting galt med å spise små hyppige måltider for å holde deg unna overmåltid ved måltidstid. Du vil aldri bli så sulten som du binge. Men hvis du tror at å spise oftere er mer effektivt for vekttap, har du feil.
- Finn ut hvor ofte du bør spise for å gå ned i vekt.
Diet Rule # 2: "Unngå karbohydrater. De gir vektøkning."
Diet Reality: Karbohydrater forårsaker ikke vektøkning. Stivelse gir heller ikke vektøkning. Du vil få vekt hvis du spiser for mange kalorier, uansett om kaloriene er karbohydrater, fett eller protein. Noen mennesker unngår stivelsesholdige carbs fordi de vanligvis har lite næringsverdi, og fordi du sannsynligvis vil bli sulten igjen raskt hvis du spiser dem.
- Finn ut hvorfor du trenger karbohydrater til å gå ned i vekt.
Diet Rule # 3: "Magefett vil hjelpe meg å miste vekt raskere."
Diet Reality: Mat som er naturlig lavt i fett er vanligvis matvarer som er bra for deg.
Og siden fett er høyt i kalorier, er det en god ide å begrense mengden fett i kostholdet ditt hvis du vil gå ned i vekt. Men mange fettfattige diettmatvarer er faktisk dårlige for kostholdet ditt.
- Finn ut hvilken diett mat er dårlig for dieters
Diet Rule # 4: "Høy intensitet trening er de beste treningsøktene for vekttap."
Diet Reality: HIIT treningsøkter har vært den største trenden i treningsindustrien de siste årene. De høye intensitetsøktene brenner megakalorier. Men du bør ikke nødvendigvis gjøre flere av dem til å gå ned i vekt raskere. Noen ganger kan det være vanskeligere å gjøre en hard trening.
- Finn ut hvor hardt du bør trene for å gå ned i vekt.
Diet Rule # 5: "Organisk, ikke-GMO, glutenfri mat vil hjelpe meg å miste vekt raskere enn bearbeidede matvarer."
Diet Reality: Det er ingenting galt med å spise organisk, glutenfri eller ikke-GMO mat. Men faktum er at mange organiske, ikke-GMO, glutenfrie matvarer er behandlet mat og de inneholder like mange kalorier og gram sukker som vanlige matvarer. Finn ut hvordan dieters går ned i vekt når de går glutenfritt
- Diet Rule # 6:
"Juksedager er gode for kostholdet mitt." Diet Reality:
Cheat dager og dietter som involverer intermittent fastende lyd som en god idé fordi de tillater dieters å spise noen av matene de ønsker. Dette er trolig hvorfor trenden har tatt seg så raskt. Men det er en ulempe å ta en fridag fra kostholdet ditt – og det kan koste deg noen få pounds på skalaen. Diet Rule # 7
: "Quick vekttap metoder aldri fungere."Diet Reality:
De fleste raske vekttap dietter er fads basert på bisarre, ubegrunnet vitenskap. Men det betyr ikke at alle raske vekttap dietter er dårlige for deg. Noen jobber ikke bare, men kan faktisk hjelpe deg med å miste vekt i det lange løp.
Finn ut hvilke hurtige vekttapsmetoder som fungerer best
- Husk at det er unntak for hver regel. Mens noen av disse diettreglene opprinnelig var basert på fornuftige bevis, har noen av dem endret seg gjennom årene og ikke lenger fornuftig. Hvis du følger en diettregel, sørg for at du vet hvorfor. Smart dieters mister vekt raskere.
