Hvordan gå for vekttap
- Forbered deg på å gå
- Hva skal du ha
- Finn riktig sko
- Bestem din gåhastighet
- Hvor lang tid å gå
- Lag en plan
- Perfekt Din Walking Technique
- Eat Well
- Vurder Intervaller
- Unngå vanlige feil
- Arbeid gjennom platåer
- Spor dine turer
- Bli motivert
Utover mote, trenger du funksjon og komfort i dine klær og utstyr. Din gåtøy skal være behagelig og løselig slik at du kan bevege deg. Og mens noen ting kan virke som en god ide (for eksempel bomullssokker), er de egentlig ikke. Bekjempe deg med hva du skal ha på deg og hva du skal unngå før du begynner å gå.
Stokker
Velg:Høyteknologiske fibre
Unngå:Bomull
Dine sokker skal være komfortable, og de moderne løpestrømmer laget av CoolMax eller andre high- Tekniske fibre foretrekkes for bomull, som holder svette ved siden av huden og tillater at blærer dannes raskere.
Din sokker skal være laget av et svette-wicking stoff. De bør være anatomisk utformet, snarere enn rør sokker, slik at de forblir på plass ved tå og hæl.
Du har noen muligheter på hvilke sokker du skal kjøpe, så gjør din forskning!
Walking Bukser
Velg:Sweat-wicking stoff
Unngå:Denim
Denim er et dårlig walking valg. I varmt vær er det tungt og varmt og holder svette ved siden av huden din. I vått vær suger det opp regn som en svamp. Hvis du blir våt av enten svette eller regn, kan du snart være chafed på lårene og i skrittet.
I stedet velger du gående bukser laget av et svette-wicking stoff.
Hatter, solbriller og solkrem
Velg:Lukkede hatter, solbriller, solkrem
Unngå:Visorer
Både menn og kvinner, dekker hodet og skuldrene! En tur på en time eller mer vil gi deg mye soleksponering på hodet, skuldrene, nakken, ryggen og klyvingen. Du kan også enkelt overopphetes i varmt vær eller kjøle for fort i kaldt vær hvis hodet ditt er bar.
En open-top visir vil ikke gjøre trikset – toppen av hodet ditt er fortsatt åpen og kan overopphetes – så ta deg tid til å velge en god luehue og følg solsikkerhetspraksis. Solbriller for utendørs gange hindrer UV-eksponering for øynene dine.
Skjorter
Velg:Kort ermer, svette-wicking materialer
Unngå:Skinnende tverrsnitt
For skuldrene dine, selv om du har en god solkrem, har du en skinnende tennplate for mye solbeskyttelse. Alt legges opp gjennom årene for å aldre huden din og øke risikoen for hudkreft. Det er best å bruke korte ermer som et solbeskyttelsesmål.
Hvis du svetter mens du går, bør du investere i CoolMax- eller polypropylenskjorter for å svette svetten vekk fra kroppen.
Layer
Velg:Et enkelt lagringssystem
Unngå:For mye klær
Avhengig av klimaet ditt, kle på lag slik at du kan fjerne et lag mens du går og legger det på igjen hvis du føler deg kult. Hvis du er varm når du begynner å gå, blir du snart for varm. Begynn å føle deg litt kul.
Hvis du ikke planlegger å svette, kan et system være så enkelt som en t-skjorte, lett genser (ull eller ned), og vindtett jakke som også kan være vanntett.
Med mindre du går i subfreezing temperaturer, er dette alt du trenger. Legg til et lue, hansker eller skjerf for ekstra komfort.
Farger
Velg:Farger og reflekterende striper
Unngå:Alle svarte, spesielt etter mørke, og kamuflasje
Å kle seg som en ninja og gå etter mørk er et usikkert mote valg. Biler og sykler forventer ikke at du skal krysse gatene. Gi dem minst en sjanse til å se deg. Til og med om dagen, hvis du går langs en vei, må du være svært synlig for å nærme seg biler. Det er farlig å bruke slitfarger eller camouflage (med mindre du er i en militærenhet).
Velg din walking outfit for å inkludere minst ett element i en lys farge som kan ses fra forsiden og baksiden. Eller i det minste ha en reflekterende sikkerhetsvest eller nattesykkelutstyr. For meg selv elsker jeg Glo Glov-hanskene mine – de er enkle å ta og vanskelig å savne.
Vekter
Velg:Hastighet og avstand over vekt
Unngå:Heavy sko, ankel eller håndvekt
Bare fortsett å gå forbi en infomercial som forteller deg at tunge sko, ankelvekter, håndvekter eller en vektet veske er akkurat det du trenger å pumpe opp din tur. Hver medisinsk ekspert jeg har konsultert om 12 år, har sagt å unngå disse i løpet av treningsløp, da de øker risikoen for skade.
Vekter på hender eller føtter er unaturlige og vil trolig føre til belastning. Ekstra vekt på torso sannsynligvis vil ikke skade, men det er bedre å gå raskere eller lenger for å brenne flere kalorier. Lagre vekter for å gjøre en enkel styrke trening i noen minutter før eller etter turen, når du kan gjøre det med riktig holdning og form.
Bærevesker
Velg:Hopppakke og lommer
Unngå:Heavy ryggsekker
Trenger du virkelig å pakke langs en ukes vann, mat og klær for en times lang trening? Du trenger bare noen få nødvendigheter.
Prøv å bære nøkler og andre artikler i lommer, en hoftepakke eller veldesignet liten ryggsekk. Bær vann hvis du planlegger å gå en halv time eller mer uten vann på ruten din. En liten hydreringspakke med innebygd vannflaskeholder er praktisk.
Uansett hva du bruker, sørg for at du har det riktig for å unngå smerte.
Sko
Velg:Velutformede treningssko
Unngå:Sterke støvler og flip-flops
Sterke støvler kan vare gjennom tvungen marsjer, men de var ikke ment for trening. Lagre de tunge fottøyene for situasjonen de ble designet for å støtte en turist med en tung ryggsekk på tøffe stier.
Fitness-turgåere trenger fleksible såler å bevege seg med føttene når de ruller gjennom et skritt. Backpacking støvler har tunge, ubøyelige såler, som kan sette deg opp for muskelbelastning.
Og flip-flops ble ikke laget for å gå på trening. De gir ingen støtte, og de tillater deg ikke å presse av med hvert trinn. I virkeligheten skyver du i stedet for å gå. Lagre dem for sommermoro som ikke innebærer å gå noen avstand. Hvis du elsker følelsen av luft på tærne, må du investere i et par godt utformede vandringssandaler i stedet.
