Hvis du jobber på et kontor, gjør manuell arbeidskraft eller bare har mye stress i livet ditt, er sjansene for at øvre trapezius muskler er konstant stramt. Dette er musklene som går over toppen av skuldrene.
Stramme trapezius muskler har en ekkel vane med å begrense nakken, armen og øvre ryggbevegelsen. Når du kan myke og frigjøre dette området, vil du sannsynligvis få deg til å føle deg bedre, du har forbedret kroppens kroppsholdning og økt din energi.
Problemet er at de fleste av oss ikke har concierge massasje terapeuter som følger oss gjennom alt vi gjør, for de tider når vi blir stramme. Så hvis det ikke er noen rundt med hvem du føler deg komfortabel nok til å spørre om for en massasje, må du enten ta vare på det selv eller fortsette å lide under vekten av for stramme felle muskler Så hvis du er Spill å være din egen øvre feller massasje terapeut, her er en enkel teknikk som tar mindre enn 5 minutter å fullføre – og er veldig lett å lære.
Massere trapezius muskler (øvre feller)
Det første trinnet er å nøyaktig finne trapezius muskel. Dette er en stor muskel med tre forskjellige deler i tre forskjellige områder av ryggen, som strekker seg over bunnen av skallen din, over skuldrene og nedover baksiden av ryggen.
Men for denne teknikken trenger du bare å finne den øvre delen (igjen på toppen av skulderen.) Denne delen av trapezius-muskelen kalles øvre trapezius (eller øvre feller, for kort.)
For å finne, krysse en arm foran kroppen din slik at du kan legge håndflaten på øverst på den andre skulderen. Gratulerer! Du har identifisert området som er hovedfokus for teknikken.
Deretter finner vi opprinnelsen til de øvre feller, dvs. hvor muskelen knytter seg til et bein. Opprinnelsen til de øvre feller er faktisk en komplisert sak, men for våre formål besøker vi to av sine steder.
Den første er på bunnen av skallen din, nær midten av baksiden av skallen din. En god lærerfaring er å starte der med fingrene og spore muskelen nede på nakken til det stedet hvor skuldrene begynner å vokse ut.
Hvis du går seg vill du prøve å finne vertebraen på bunnen av nakken din (i ryggen) den slags stikker ut. Det kalles C-7 og er en annen av de øvre trapezius opprinnelsessteder. På begge sider av bumpen kan du gå fingrene på enten opp eller ned i muskelen for å finne opprinnelsen i bunnen av skallen, diskutert ovenfor.
Hvis du var en profesjonell massasje terapeut, vil du sannsynligvis også finne ved palpasjon (som du bare gjorde ved å berøre muskelen på bestemte steder) innsatsen (andre ender) av trapezius muskelen. For grunnspenning og spenningslindningsteknikker som den som er beskrevet nedenfor, er dette ikke nødvendig. I sannhet er innsatsen av de øvre feller enda mer komplisert (og derfor vanskelig å finne nøyaktig) enn opprinnelsen.
Prøv Upper Trapezius Self-Massage Technique
Er du klar til å prøve dette? Ok, vi setter i gang!
FYI, det er en god ide å gjøre en skulder av gangen.
Begynn ved nakkens base, bruk en hånd til å knede musklene som ligger øverst på skulderen på motsatt side (av hånden du bruker.) Handlingen ligner på æltende brøddeig.
Arbeid med en langsom, rytmisk handling, flytte ut mot armen i trinn. Bruk et trykk som er dypt nok til å gjøre en forskjell, men føles fortsatt bra (og trygt.) På massasjeterapi kaller vi dette "det gode vondt". Gjenta 2-3 ganger på den siden og gjør det igjen på den andre skulderen.
Og her er en svært viktig nøkkel for å få denne selvmassasje teknikken nede: Slapp av og nyt!
