En av de tingene som yoga-studentene ofte sliter med, blir komfortabel å sitte på korsbenet. Det er spesielt vanskelig for folk som er veldig stramme i området rundt hoftene. Studentene føler ofte at sittekrysset er så sjeldent "yoga" at det må være avgjørende for øvelsen, spesielt hvis du planlegger å meditere. Og mens det er bra å jobbe med å åpne de stramme musklene, er alt dette en veldig rundkjøring måte å si at du absolutt ikke trenger å kunne sitte på korsbøtten for å gjøre yoga eller til meditasjon.
Fordi virasana.
Selv om det er en massiv strekning for quads, er sitte i virasana faktisk mye lettere og mer behagelig for de fleste enn å sitte på korsbenet, spesielt hvis du plasserer en blokk under din rumpe. Hvis du planlegger å sitte stille i mer enn noen få minutter, så prøv det for en meditationsøkt. Virasana er også mer bidrar til å holde skuldrene over hoftene, noe som hjelper ryggraden slik at ryggen din ikke gjør vondt mens du sitter.
Vær veldig forsiktig med knærne i denne posen. Hvis du har noen knesmerter, må du prøve å heve hoftene mer ved å sitte på en blokk eller to for å senke presset på knærne. Hvis det ikke hjelper, er det greit å hoppe over denne posen. Hver kropp er forskjellig, og du må finne det som passer best for deg.
Type pose: Sittende
Fordeler: Strekk quads og ankler, forbedrer stillingen.
Instruksjoner
1. Start i en oppreist kneel stilling med hofter over knærne og toppen av føttene flatt på matten.
2. Hold knærne sammen slik at du skiller føttene til hver side til de er ca 18 tommer fra hverandre. Dette vil variere noe avhengig av størrelsen, men i utgangspunktet sprer du føttene fra hverandre for å få rom for rumpa til å komme ned i gulvet mellom dem. Legg merke til at føttene skiller seg, men knærne holder seg sammen.
3. Senk strupen for å sitte på gulvet mellom føttene dine. Du må kanskje manuelt bevege kalvemuskulaturene dine for å få dette til å skje. 4. Forsikre deg om at du ikke sitter på føttene, men heller mellom dem med toppen av føttene på gulvet (noe som betyr at tærne ikke er tucket under).
5. Dine føtter skal peke rett tilbake, ikke vende innover eller utover.
6. Skyv skuldrene dine vekk fra ørene dine. Sett hendene i fanget ditt.
Beginners Tips
1. Ta polstring under setet hvis nødvendig. Bruk yoga blokker eller et foldet teppe, avhengig av hvor høyt du må være.
2. Fotposisjonen i denne posen kan forårsake fotkramper.
3. Ta denne posen langsomt, slik at du kan være sikker på at du føler forskjellen mellom en stor quad strekning og knesmerter i leddet.
Avanserte tips
1. Hvis du føler deg veldig komfortabel sitter, gå videre til tilbaketrukket helten pose (supta virasana).
2. Senk til albuene først og sørg for at knærne fortsatt er ok før du prøver å ligge helt tilbake.
