Leter du etter sittende yoga holdningene å legge til i praksis? Denne listen inneholder alle sitteplasser som vi har omtalt, ordnet i rekkefølge fra grunnleggende til avansert. Hvis du klikker på koblingene, kommer du til full instruksjon for hver stilling. Hvis du er på utkikk etter sittende alternativer til stående poser, sjekk ut vår liste over stolposer.
Easy Pose – Sukhasana
Dette er en måte å gjøre lett pose, men som navnet antyder, er denne posen ment å være et komfortabelt sete. Hvis denne konfigurasjonen ikke virker for deg, ta en kryssbent posisjon. Sitte på et teppe for å heve hofter er også oppmuntret her.
Thunderbolt Pose – Vajrasana
Vajrasana er en grunnleggende knelestilling med setet hviler på føttene. Det er et godt alternativ til lett å stille (over).
Staff Pose – Dandasana
Staff pose blir ofte kalt sittende ekvivalent av fjellposisjon. Akkurat som fjellet setter opp justeringen for mange stående poser, er personalet stillingen utgangspunktet for mange sittende stillinger.
Sittende fremover Bend – Paschimottanasana
Det er flere tilnærminger til å komme inn i paschimottanasana, men min preferanse er å forsøke å holde ryggen flat og mens du spiser bekkenet fremover.
Sittet Wide Legged Straddle – Upavistha Konasana
Når du setter opp for upavistha konasana, trenger du ikke å gå for en super vidvinkel med beina. Å føle litt strekk i det indre låret er vanlig, men du trenger ikke å gå for en full splittelse.
Cobbler’s Pose – Baddha Konasana
Cobbler sitter kan bli tatt i en fremoverbøyning hvis dine lyskene tillater det. Lett trykk med underarmen på bena dine kan intensivere strekningen.
Half Lord of the Fishes Pose – Ardha Matsyendrasana
Halvherre av fiskene er også kjent som en sittende spinal twist. Det er viktig å holde fremre foten og sitte beinene jordet til gulvet her, slik at du har noe å forankre vridningen.
Cow Face Pose – Gomukhasana
Cow face pose kommer inn i deler av skuldrene og overarmene som sjelden brukes av mange av oss. Ikke vær overrasket over å oppdage at det er mye lettere å binde hendene på den ene siden enn den andre. Denne typen asymmetri er svært vanlig siden de fleste favoriserer den ene hånden over den andre.
Half Lotus Pose – Ardha Padmasana
Halve lotus er et fint stoppested på vei til full lotus (se nedenfor). Siden full lotus kan være svært vanskelig på knærne, foretrekker mange yoga studenter denne versjonen, som kan brukes til sittende meditasjon.
Hero Pose – Virasana
Hero pose er også en god meditasjon holdning. Mange mennesker synes det er lettere å holde ryggraden oppreist i denne stillingen enn i tverrgående posisjoner når de sitter lenge. Det er også en flott quad stretch.
Båtposer – Navasana
Hvis du finner det vanskelig å opprettholde den fine V-formen med beina rett i båten, bøy knærne og hold skinnene parallelle med gulvet. Dette bør hjelpe deg med å holde ryggraden rett og lårene dine løftes.
Hodet til knærposisjonen – Janu Sirsasana
Når du videresender i januar sirsasana, må du forsøke å justere torso slik at du bretter seg over det forlengede beinet i stedet for mellomrommet mellom beina.
Revolved Head to Knite Pose – Parivrtta Janu Sirsasana
Studenter tar ofte for sin storåre i revolusjonert januar sirsasana på bekostning av å åpne brystet til taket. Hvis du holder tåen, får brystet til å svinge nedover, bøy albuen og hold baksiden av hodet i stedet.
Pigeon Pose (Prep) – Eka Pada Rajakapotasana
Hvis strupen din er langt fra gulvet i pigeonprep, bruk tepper under hoftene for å få gulvet opp for å møte det før du legger forover. De som er bendy i ryggraden og skuldrene kan også jobbe med full dukke. Kne til ankel – Agnistambhasana
Kne til ankel er også kalt dobbeltdue, og du kan se hvorfor. Hold føttene bøyde og ta skinnene så nær parallell som mulig på forsiden av matten.
Heron Pose – Krounchasana
Som båt utgjør (se ovenfor), er det bedre å bøye det utvidede kneet i rekken enn å holde det rett og ende opp med ryggraden avrundet fremover. En fin rett ryggrad er viktigere enn et rettben.
Marichi’s Pose – Marichyasana I
I marichyasana sørger jeg for at du kan ta bindingen før du begynner å vende bøye. Hvis bindingen ikke er der, hold deg i en oppreist stilling.
Lotus Pose – Padmasana
Lotus er ofte tenkt på som den ypperlige yoga pose, men den bør næres med forsiktighet av nybegynnere. For et alternativ, se halvparten (over).
Kompassposer – Parivrtta Surya Yantrasana
Hvis du er den typen person som enkelt kan kaste beinet ditt bak hodet ditt, kommer kompassposisjonen til å ligge rett opp i bakgaten din. Ellers er det nok av andre hamstringstrenger å jobbe med.
Monkey Pose – Hanumanasana
Med mindre du har veldig åpne hamstrings, arbeid på hanumanasana med to eller tre blokker hendig. Du trenger en gang blokk under hver hånd, og du kan glide en under din lår for støtte når du kommer nær nok til gulvet. Fortsett sakte her for å unngå en belastning.
