Noen ganger kan en sykdom, en skade eller en hektisk tidsplan hindre oss fra å holde fast i vår løpeskema. Slik kan du håndtere en pause i treningen.
Hvis du har vært borte fra å kjøre for mindre enn en uke
Det er mulig å ta opptil en uke uten å miste noe bakken. Faktisk kan noen dager med hvile til og med forbedre ytelsen din, spesielt hvis du har følt seg utmattet og sår.
Men etter en uke med ikke trening, vil du raskt begynne å miste treningen din – mye raskere enn det tok deg til å bygge den opp.
Hvis du har lidd av en kald eller annen kortsiktig sykdom, sørg for at du er sunn nok til å komme tilbake til løpende. Den generelle tommelfingerregelen for å kjøre med forkjølelse er at hvis symptomene er fra nakken opp (sår hals, rennende nese, etc.), så er det OK å løpe med forkjølelse. Hvis symptomene dine er under nakken (brystbelastning, diaré, etc.), er det best å vente til du føler deg helt frisk.
Hvis du ikke har kjørt i mindre enn syv dager, ikke prøv å "gjøre opp" miles du savnet. Hvis du prøver å presse alle dine savnede mil i en kort periode, kan du være i fare for løpeskader på grunn av overtraining. Bare hent opp treningsplanen din hvor du sluttet. Du kan føle deg litt treg under din første løp tilbake, men det bør bare ta en eller to løp før du føler deg som det gamle selvet ditt.
Hvis du har tatt en til to uker av fra å gå
Hvis du har vært ute av løpeskoene i bare en uke eller to, begynner du omtrent halvparten av avstanden du kjørte før skaden. Hvis du skulle komme seg fra en skade, gå lett når du først går tilbake til løp, fordi hvis du kjører for hardt, risikerer du å skade deg selv.
Du bør kunne bygge tilbake til ditt tidligere nivå i to til fire uker.
Hvis du stoppet i mer enn to uker
Med en oppsigelse på mer enn to uker må du være konservativ når du kommer tilbake til løp. Sjansen er at du ikke har kjørt i mer enn to uker fordi du har blitt skadet, så sørg for at du er klar til å komme tilbake. Hvis du har vært under behandling av en medisinsk profesjonell, sørg for at du blir ryddet for å gå tilbake til løpende. Hvis du ikke er klar til å komme tilbake, kan du muligens krysse opp i mellomtiden, dersom det ikke påvirker din skade.
Når du er klar til å løpe igjen, må du ikke anta at du må kjøre hele avstanden. Begynn med en kjøre / gå tilnærming. Når du bygger utholdenhet, kan du utvide dine løpende segmenter og redusere gangetiden din.
I begynnelsen, ta en fridag etter hver løpedag. For din ukentlige kjørelengde må du gradvis arbeide opp med ditt forrige nivå. Og ikke fortsett å hoppe i kjørelengde. Det er godt å bli komfortabel med en bestemt ukentlig kjørelengde ved å bo der i et par uker, og deretter støt opp avstanden.
