Stress spiser mat som svar på dine følelser, spesielt når du ikke er sulten. Stress å spise er også noen ganger kalt følelsesmessig å spise. Emosjonell spising betyr at dine følelser – ikke kroppen din – dikterer når og hvor mye du spiser.
Hvorfor skjer stress-spising?
Noen stress-eaters binge når de er trist eller forvirret. For andre kan spising være en måte å unngå å tenke på problemer eller ta handlingen som kreves for å løse dem.
Så hvorfor spiser vi når vi blir stresset? Fordi for de fleste av oss, tilbyr mat komfort. Og dessverre tilbyr de minst sunne matene seg mest komfort.
Hvis vi nådde for veggies i tider med følelsesmessig ubehag, ville vi være OK. Men hvor mange mennesker vender seg til gulrotpinner når de føler seg stresset? Det er de høyt fettete, høyt kalori-matene vi elsker, som får oss til å føle oss bedre. Jo mer fett, søtere eller saltere maten, desto bedre ser vi ut til å føle. Er du spenningspiller?
Du er en følelsesmessig eater hvis du svarer ja til noen av de følgende spørsmålene:
Spiser du aldri uten å innse at du selv gjør det?
- Er du ofte skyldig eller skamfull etter å ha spist?
- Spiser du ofte alene eller på ulike steder, som parkert i bilen din uten eget hus?
- Etter en ubehagelig opplevelse, for eksempel et argument, spiser du selv om du ikke føler deg sulten?
- Trenger du spesifikke matvarer når du er lei deg, som alltid å ønske sjokolade når du føler deg deprimert?
- Føler du trangen til å spise som svar på utvendige signaler som å se mat annonsert på fjernsyn?
- Spiser du fordi du føler at det ikke er noe annet å gjøre?
- gjør at du føler deg bedre når du er nede eller mindre fokusert på problemer når du er bekymret for noe?
- Hvis du spiser uvanlig store mengder mat eller du regelmessig spiser til du føler deg ubehagelig i forhold til kvalme, har du et problem med binge eating.
Hvis du spiser regelmessig, vennligst snakk med helsepersonell. Men hvis spenning spiser er hovedproblemet, kan du kanskje finne en løsning på egen hånd.
3 måter å stoppe spenningen
Det er forskjellige måter å kontrollere emosjonell spising og snu stresset inn i en mer positiv opplevelse. Men alle tre metodene krever at du undersøker og bytter vaner. Så du må være forpliktet hvis du vil stoppe stresset å spise for godt.
Finn kilden til stress.
- Mange har stressutløsere som får dem til å spise. Kanskje det er forholdsproblemer som forårsaker smerte. Eller kanskje har familien eller arbeidspenningen blitt ukontrollert. Hvis du kan identifisere utløserne dine, kan du ta aktive skritt for å takle stress før det går ut av kontroll. Finn nye måter å lindre stress på. Når du vet hva som får deg til å spise mer, setter du opp sunne systemer for å unngå å spise i de situasjonene. Lær sunne måter å slappe av og belønne deg selv. For eksempel, hvis arbeidsmiljøet ditt er stressende. Identifiser en venn som kan gå med deg i løpet av lunsjtiden for å unngå overflødig kalori og fremme sunn aktivitet.
- Få hjelp til følelsesmessig stress. Hvis dine egne metoder ikke stopper stressspising, vær ikke redd for å be om hjelp. Mange sosialarbeidere og psykologer er opplært spesielt for å håndtere emosjonelle spisere og finne løsninger for å dempe vanen.
- En ting som vanligvis gjør ikke hjelper kontroll spenningen spiser, venter og håper at det vil forandre seg. Ta aktive skritt i dag for å takle følelsesmessig spising og finne nye sunne vaner for å håndtere stress.
