"Jeg har hørt at du ikke får de samme fordelene med å løpe på tredemølle som å løpe utenfor. Kjører på tredemølle enklere enn å kjøre ute?"
Å kjøre på tredemølle føles litt lettere fysisk fordi bakken blir trukket under føttene, og det er ingen vindmotstand. På en tredemølle trenger de mindre stabilisatormuskulaturene i underbenene ikke å fungere så hardt.
Kjøre ute krever mer fra kroppen din fordi du driver din kropp fremover for å gå for skritt. Kalsmusklene må jobbe mye vanskeligere enn når du er på tredemølle. Resultatet er at mange løpere opplever at de opplever kalvsmuskulær smerte, shin splinter, Achilles tendonitt og andre problemer når de løper utenfor etter at de utelukkende kjører på en tredemølle i lang tid.
Hvis du har vært vant til å løpe utelukkende på tredemølle, bør du gradvis lette tilbake til utendørs løp for å unngå å bli skadet. Start med noen korte løp utenfor en eller to ganger i uken før du begynner å løpe utenfor hele tiden. Pass på å strekke, spesielt kalvene dine, etter å ha kjørt.
Mens du kjører ute, kan det være litt vanskeligere fysisk, tredemølle kjører utgjør noen mentale utfordringer. Mentalt kan du ha en tøffere tid å gjøre med tredemøllens monotoni. (Her er noen triks for å slå kjedsomhet på tredemølle.) Noen løpere finner det mye lettere å distrahere seg selv når de kjører utenfor.
Så innlemme noen tredemølle som går inn i treningen din, kan faktisk hjelpe deg med å forbedre din mentale seighet mens du presser deg gjennom noen kjedelige løp.
Og det er mange andre fordeler med tredemølle kjører. Tredemøller er et mye bedre alternativ enn utendørs løp når forholdene (dårlig vær, mørke) er farlige.
Mange tredemøller er polstret, noe som gjør dem til et godt alternativ hvis du er overvektig eller er skadelig (spesielt med kneproblemer) og vil redusere effekten. Du kan også enkelt spore avstanden og tempoet, og sette opp tempoet og kurset for å være akkurat det du trenger. Du bør aldri tenke på å løpe på tredemølle som "juks" siden det er definitivt noen fordeler med det.
Bunnlinjen: Hvis du trener for et bestemt utendørs løp, prøv å trene utenfor så mye som mulig for å bli forberedt både fysisk og mentalt forberedt på raseforhold. Kroppen din trenger tid til å tilpasse seg stressene ved å løpe på fortau. Den eneste måten å sørge for at du er klar for et utendørs løp er å løpe utendørs.
Hvis du gjør det, gjør du mye tredemølle, følg disse tipsene for sikker tredemølle kjøring. Still inn tredemøllehellingsinnstillingen på 1% fordi det hjelper deg bedre å simulere motstanden du vil oppleve når du kjører ute.
