Skulderruller
Start din stress-trening med disse sakte, enkle skulderrullene. Start med å shrugging skuldrene opp til ørene og deretter sakte ruller dem tilbake. Lag store sirkler i ca. 30 sekunder, og gjør sirklene i den andre retningen i 30 sekunder. Gjenta så mange ganger du vil.
Shoulder and Back Stretch
Denne strekningen kan ikke fungere for alle, men det er den perfekte måten å løsne opp nedre rygg og skuldre.
Hvordan
For denne, bøy fremover (hold absen din for en dypere strekk) og nå hendene helt til gulvet, hvis de skal gjøre det der. Pust ut for å slappe av og hold strekningen i 30-60 sekunder.
Wide Back og Shoulder Stretch
Dette trekket tar ryggen strekker seg enda lenger. Når du henger hendene dine rundt anklene, kan du bruke dem som løftestang for å trekke skulderbladene fra hverandre, noe som gir deg en god øvre ryggstrekning.
Hvordan
Ta føttene brede og ta armene inn i beina, og pakk armene rundt baksiden av kalvene og ta på anklene. Trekk forsiktig med hendene for å åpne skuldrene og strekk øvre rygg. Hold i 30 sekunder.
Hånd og biceps Stretch
Hvis du skriver på en datamaskin eller bruker tid på teksting eller på dumme iPad-spill som er fullstendig bortkastet tid, men du kan ikke synes å slutte å spille – eller kanskje det bare gjelder for meg – Da trenger du virkelig å strekke dine hender og armer.
Hvordan
Ta den rette armen rett ut foran deg og bøy håndflaten opp. Ta på fingrene med venstre hånd og trekk forsiktig fingrene. Hold i 30 sekunder og gjenta på den annen side.
Underarm Stretch
Jeg viste en gang en klient denne strekningen, og hun truet med å kysse meg for det. Det er heldigvis ikke en del av tjenesten jeg tilbyr. Grunnen til at hun var så glad er at det føles så godt på underarmene.
Slik
Bare ta armen rett ut, vri hånden ned og bruk den andre hånden for å forsiktig trekke fingrene mot deg. Sukk i lykke og hold i ca 30-60 sekunder før du bytter sider.
sittehalsestrek
Jeg tror at de strammeste musklene i kroppen min, spesielt etter at jeg har arbeidet på en datamaskin i flere timer, må være min nakke muskler. Det er lett å få alt sammen når du jobber, og derfor elsker jeg, kjærlighet, elsker denne strekningen.
Det er faktisk en dynamisk strekk der du trykker på hodet i hånden og slipper ut. Jeg vet, det høres rart, men det virker.
Hvordan
Rett venstre arm ned og vekk fra kroppen når du slipper hodet til høyre, strekker nakken. Plasser høyre hånd på hodet og trykk forsiktig på hodet i hånden, slipp deretter ut og strekk. Fortsett å samle nakken og trykk hodet inn i hodet, strekk for 10 reps og bytt siden.
Øvre Rygg Strekk
Dette er langt min favoritt strekk av alle mine sittende kontorstrekninger. Du vri faktisk armene slik at håndflatene er sammen, noe som gjør vakre ting til øvre rygg og skuldre.
Hvordan
