Hvis du har trent på en stund, har du sannsynligvis kommet over tonnevis av informasjon om mosjon og trening. Du har hørt uttrykket "ingen smerte, ingen gevinst", og du har sannsynligvis forsøkt å stramme din abs med crunches. Mens mange treningsmyter faller raskt, er det fortsatt mange misforståelser som løper rundt, og du kan følge en uten å vite det.
Myte nr. 1: Jeg trenger øvelser for å jobbe med min «nedre abs» og redusere min pottemage.
For det første er det ikke noe slikt som "lavere abs". Den seks-pakken du drar til er faktisk en lang muskel, kalt rectus abdominis, som strekker seg fra brystet til brystet ditt. For å jobbe din abs, bør du gjøre øvelser for å målrette mot alle fire muskler: rectus abdominis, indre og eksterne obliques og tverrgående bukhinner.
For det andre, vil crunches ikke hjelpe deg med å få en "six-pack" hvis du har et lag med fett over ditt abdominalområde. Med andre ord fungerer ikke spotreduksjon bare. For å se musklene må du redusere kroppsfett. For mer informasjon om dette og noen flotte ab øvelser, sjekk ut Flatten Abs.
Myte nr. 2: Hvis jeg ikke er sår neste dag, trente jeg ikke hardt nok ut.
Mange bruker muskelsårighet som en måling av hvor god trening er. Imidlertid er muskelsårene forårsaket av små tårer i muskelfibrene, og mens det blir forventet noe ømhet hvis du regelmessig forandrer programmet, blir det vondt i flere dager etter at treningen har medført at du sannsynligvis overdriver den.
Hvis du er sår etter hver trening, gir du ikke kroppen din tid til å gjenopprette, noe som er når du opplever mest muskelvekst.
For å redusere sjansene for å bli veldig sår, bør du varme opp før trening og strekke før og etter. Du bør også gradvis øke intensiteten din i stedet for å gå ut på den første dagen du trener.
Hvis du får ømhet, hvil for en dag eller så, og gjør deretter de samme øvelsene som førte til at du ble sår i første omgang, men senk intensiteten.
Myte nr. 3: Hvis jeg ikke kan trene ofte nok og hardt nok, kan jeg heller ikke engang gjøre det.
De generelle retningslinjene for vekttap er å gjøre cardio 4-5 ganger i uken i 30-60 minutter, samt vekt trening 2-3 ganger i uka.
Noen mennesker har rett og slett ikke tid til å trene så mye, og de tror, siden de ikke kan gjøre alt det, hvorfor gjør noe av det?
Husk: Enhver øvelse er bedre enn ingen trening, selv om det bare er 15 minutters gange. Å være fysisk aktiv) har vist seg å redusere stress og gjøre deg sunnere. Så selv om du ikke kan gjøre det til treningsstudioet, har du ingen unnskyldning for ikke å gjøre noe aktivt hver dag. Prøv noen av disse Timesaver-treningene. Myte nr. 4: Styrketrening vil gjøre meg "bulk up"
Noen kvinner unngår vekttrening fordi de ikke vil massere opp. Men styrketrening er et viktig element for å opprettholde en sunn vekt og styrke kroppen din.
Hva forskerne vet er at gjennomsnittlig kvinne ikke vanligvis får størrelse fra styrketrening fordi hun ikke har mengden hormoner som er nødvendige for å bygge massive mengder muskel.
Selv menn har en tøff tid å få muskler, og det er noe du må jobbe veldig hardt for å oppnå, mann eller kvinne.
Myte nr. 5: Hvis jeg spiser mer protein, kan jeg bygge store muskler.
Bygge muskelmasse innebærer to ting: Bruk nok vekt til å utfordre muskler over deres normale motstandsnivåer og spise mer kalorier enn du brenner. Med all hype om høyt proteininnhold på det siste, er det lett å tro at protein er det beste drivstoffet for å bygge muskler, men ifølge American dietetic Association jobber musklene med kalorier, slik at du trenger alle tre typer næringsstoffer – karbohydrater, protein og fett .
Hvis du bruker for mye protein, risikerer du å skape næringsbalanse, nyrebelastning eller dehydrering. Plus, overskytende protein resulterer i ekstra kalorier som enten brennes eller lagres. For muskelmasse bør du innlemme en sunn spiseplan, samt en treningsøkt som kombinerer kardioøvelse og konsistent vektopplæring.
