Wall roll ned er en fantastisk, all-over type strekk. Det begynner med en vakker åpning av brystet og forlengelse av ryggen og fortsetter til en dyp kurve som strekker både ryggen og hamstringene.
Spine Stretch
En stor strekk for ryggen og hamstrings, ryggraden strekker gir også et øyeblikk å sitte seg selv før du går videre til mer utfordrende øvelser. Gjør ryggraden forsiktig i begynnelsen av en rutine, eller bruk den til en mer intens strekk senere i treningen.
De med stramme hamstrings kan være mer komfortable sitter på en liten løft, som et brett teppe eller håndkle.
Saw
Saw er en interessant øvelse. Hjulets rotasjon skaper en mulighet for en sterk opposisjonell strekk gjennom de bakre ekstensorene og ut fingertrådene. Sammen med det er det dyp bøyning i hoften og en god strekk for hamstringene.
Swan
Swan er en tilbaketrekningsøvelse, så det gir en flott motstandsstrekning for de mange fremoverbøyningsøvelsene vi gjør i Pilates. Svanen strekker bukene og hoftebøyerne, selv om den styrker bukene, ryggene, skuldrene, indre lårene og hamstringene.
Ta svanen et skritt videre ved å legge en nakkestang. Dette vil tillate deg å trene den enkle bevegelsesfriheten man kan oppleve når hodet og nakken er godt støttet av en sterk kjerne og stabil overkropp.
Mermaid Side Stretch
Mermaid side strekk forlenger og åpner sidekroppen. Ved å holde hoftene jordet som armens fulle rekkevidde, bærer torso opp og over vil forbindelsen strekke seg hele veien gjennom midten av kroppen.
Hip Stretch
Dette er en enkel, men veldig godt målrettet strekk. Det vil hjelpe deg med å komme til det stramme stedet like bak ytre delen av hoften.
