Du har hørt at alle skal trene, men hva om du har et funksjonshemning? Det er vanskelig nok å ta vare på det grunnleggende om du er i rullestol eller har andre fysiske funksjonshemminger, mye mindre trening. Treningen er imidlertid enda viktigere for funksjonshemmede. Det holder kroppen din styrke, gir deg energi, forbedrer stress og kan bidra til å redusere tretthet.
Nøkkelen er å finne riktig type trening for din situasjon.
Hvis du er i et rullestol
Generelt kan rullestolbrukere fokusere på motstandsøvelser for å forbedre overkroppen din og bidra til å redusere sjansene for skade. Du bør alltid snakke med legen din eller fysioterapeut for å få klaring og veiledning for dine beste alternativer.
Treningsressurser
- Treningsvideoer: Ett sted å starte er med videoer. NPHCAD har en liste over rullestoløvelsesvideoer, og kan finne noen ideer til øvelser i denne seterstyrketreningen eller denne sittende øvre kroppsøkten.
- Spesialutstyr – Hvis du er interessert i å gjøre mer, vil du kanskje tenke på å investere i noen spesialiserte treningsutstyr. Det er mange nye styrketreningsmaskiner tilgjengelig for rullestolbrukere, samt håndcykler og annet hjerteutstyr.
- Arbeide øvre kropp – Men ikke la mangel på spesialutstyr holde deg fra trening. Hvis du har mobilitet i overkroppen, må du prøve å løfte armene rett ut foran deg, hold i noen sekunder og deretter senke. Deretter løfter du armene ut til sidene (stopper på skuldernivå), hold og senk deretter. Gjør begge disse øvelsene 15 til 20 ganger, og hold sterkere håndvekter når du blir sterkere. Flere øvre kroppsøvelser.
- Rullestol Sports – Hvis du er konkurransedyktig, er et annet alternativ å prøve organisert sport. Rullestolsport kan hjelpe deg med å finne arrangementer i nærheten av deg som inkluderer basketball, bueskyting, gjerde og mer. Hvis du trenger hjelp med trening for en bestemt sport eller begivenhet, kan NCHPAD hjelpe deg med å finne treningsprogrammer i ditt område.
- Holde kroppen Fleksibel – Stretching og fleksibilitet er også viktig for å redusere sjansen for skade. Spesielt bør du strekke alle de store musklene i overkroppen, inkludert skuldre, armer, rygg og nakke. Øvelser for rullestolbrukere tilbyr eksempler på øvelser og strekker du kan gjøre for overkroppen din og inneholder tips om riktig form.
Hvis du har et funksjonshemning, må du jobbe mye vanskeligere og være mye mer kreativ om trening. Å snakke med legen din, fysioterapeut eller andre eksperter kan hjelpe deg med å finne aktiviteter for å holde kroppen sterk og aktiv.
Sikt / hørselshemmede
Personer som er syke eller hørselshemmede har mange hindringer for å overvinne i dagliglivet, og det går dobbelt når du legger til treningselementet. Men med advent av blinde atleter som Marla Runyon, som kjørte i de olympiske årene i 2000, blir flere og flere involvert i sport og trening.
De spesifikke bekymringene for syn- og hørselshemmede innebærer å trene trygt.
Som enhver ny trener, bør din første bekymring starte sakte med kardioøvelse og en treningsrutine og sørge for at du bruker riktig form. Ett alternativ er å bli med på en helseklubb og sjekk ut deres personlige treningsalternativer. En trener kan hjelpe deg med både treningsstudioet og utstyret. Han eller hun kan vise deg hvordan du gjør øvelsene riktig, hvordan du bruker kardioapparatene trygt og legger deg på en rutine som vil fungere for deg. Hvis du liker utendørs, bør du vurdere å bli involvert i sport. Foreningen av blinde idrettsutøvere og døve idrettsforbund er gode ressurser for synet eller hørselshemmede. De tilbyr informasjon om organisasjoner du kan delta og bestemte måter å trene på trygt og effektivt. Guiding Eyes er et annet alternativ hvis du lurer på om en guidehund er riktig for deg.
Å leve med funksjonshemming kan være utfordrende, og trening kan føles som bare en annen byrde å legge til i blandingen.
Men med litt veiledning kan du være på vei til sunnere og mindre stressende liv.
